4コマガイド・美尻の作り方(骨盤前傾)

4コマ美尻ガイド前傾

Q骨盤前傾して不自然に持ち上がってヒップの美尻メイク。どれが良い?

① お腹を引っ込める。② スクワット100回。③ 腕立て伏せで体幹をエクササイズ。答えはこの続きで・・・

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1 太腿の前面を徹底ストレッチ。

上体を寝かせるとさらに効きます。右足を左の太腿の上におくとさらに効きます。

太腿の前面のストレッチ

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2 内転筋を鍛えよう。

骨盤が前傾の方は内転筋をしっかり使えるようにする事が大切! ゆっくり上げ下げで内転筋をエクササイズ。

内転筋のエクササイズ

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3膝突き腕立て伏せでヒップ〜体幹を引き締めよう!

骨盤が前傾している方は体幹の腹筋側と背中側を均等に引き締めるバランスが違っていることが多いです。この腕立て伏せはそれを矯正してくれる効果が期待できます。膝をしっかりと曲げるとそれだけでヒップ〜背筋〜ウエストも引き締まります。

腕立て伏せ(体力ない方向け)

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4仕上げのポージングで美尻に。

右イラストの赤いラインを意識しましょう。それだけでヒップが引き締まります。

美尻のポイント

歪み4コマガイド、正解は

Q骨盤前傾して不自然に持ち上がってヒップの美尻メイク。どれが良い?

① お腹を引っ込める。② スクワット100回。③ 腕立て伏せで体幹をエクササイズ。

A 腕立て伏せで体幹の腹筋側と背中側を均等に引き締める。

骨盤前傾の方は腹筋側と背中側の引き締めを均等にすると正しい姿勢に矯正しやすいのです。魅力的な美尻は魅力的な正しい姿勢から! 膝突き腕立て伏せはそれを矯正するのにとても良いのです。

というわけで答えは③ 腕立て伏せで体幹をエクササイズ。もちろんその後に① お腹を引っ込める。② スクワット100回。をやるのもとっても良いですよ。

美尻のポイント もっと詳しく知りたい方へ > 骨盤前傾タイプの美尻メイク、詳しいガイド公開中>>>

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