4コマガイド・体温を上げるセルフケア

Q体温をあげるセルフケア。どれが良い?

① 筋肉をほぐす。② 主要な関節の動く範囲を広げる。③ 体幹の動きにスピードをつける。答えはこの続きで・・・

矢印

1肩甲骨を矯正し体温を上げよう

ポイントは腰を使わずに肩甲骨だけで腕を動かすことです。

肩甲骨のグラインド

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2正しい体幹の使い方を実践し体温を上げよう

基本の動きは、腰から動き腕は後からついてくる。

これが正しい体幹の使い方の基本です。しかし姿勢が悪いと腰から肩の動きが逆になってしまします。手が動いて腰が動く。へっぴり腰はこの典型的なものです。これでは筋肉が活躍できません!

体幹の正しい動き方

矢印

3足をメンテして体温を上げよう

足のグリップ力を回復させ骨盤や体幹、肩甲骨が自由に動けるようにします。

下のイラストの赤いラインの部分は重要なのでお風呂でしっかりとほぐしましょう。爪の周辺やつま先は特に重要です。

足と足のグリップ

矢印

4骨盤で歩こう

骨盤を縦と水平方向に動かしましょう。

骨盤を正しく使って歩く

歪み4コマガイド、正解は

Q体温をあげるセルフケア。どれが良い?

① 筋肉をほぐす。② 主要な関節の動く範囲を広げる。③ 体幹の動きにスピードをつける。

A 肩甲骨や股関節、足首など主要な関節の動ける範囲を増やます。

そして正しい体幹の使い方を実践し正しく歩きましょう。姿勢が良い、体幹の使い方が正しいだけで関節の動ける範囲は約3割も増え、体温をあげる事につながります。基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の2割も占めるからです。

というわけで正解は② 主要な関節を動く範囲を広げる。でした。

女性 もっと詳しく知りたい方へ > 体温を上げたいです。整体でも体温は上げられますか?

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