4コマガイド・二の腕を骨盤レベルで引き締める方法

4コマガイド二の腕を引き締める

Q二の腕を骨盤レベルで引き締める。最短で引き締める方法はどれでしょうか?

① 肩甲骨の位置を矯正する。 ② 肩甲骨と骨盤をシンクロさせる。 ③ ダンベル体操+スクワット。答えはこの続きで・・・

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1先ずは肩の動きを8方向全て動かします。

骨盤と肩をこれから整えていきますが必ず肩から行います。これは効果を引き出すためにも大切です。

肩は8つの方向に動きます。下のイラストを参考に8方向に息を吐きながらゆっくり大きく動かします。肩関節のひっかり具合なども確認しましょう。

肩関節8方向の動き

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2股関節を動かします

手のひらを揃えズレないように体幹を左右にゆっくりと振ります。この動きは股関節を中心に骨盤〜背骨〜肩甲骨までをシンクロする動きです。

股関節〜体幹の連動

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3二の腕のエクササイズ

骨盤(股関節)〜肩甲骨のシンクロを行ったらイラストを参考にエクササイズを行います。上体が起きている。頭が下がっていると効果が落ちますので注意。小指を伸ばすと効果的です。

二の腕を引き締める

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4仕上げは肩甲骨剥がしです。

二の腕のエクササイズを行って筋肉を十分に使ってから肩甲骨はがしを行うのが効果的です。なぜなら筋肉は使った後が一番緩みやすい習性があるからです。

エクササイズで二の腕を引き締めるのではありません。遠心力で緩めます。

正しく歩くと正しく腕を降って歩きます。この時に遠心力が腕の付け根にかかっています。遠心力に対抗するためには脇が締まる必要があってこれが二の腕を引き締めるのです。

そのために肩甲骨と骨盤をシンクロさせて腕を降って歩けるようにしたのです。

歪み4コマガイド、正解は

Q二の腕を骨盤レベルで引き締める。最短で引き締める方法はどれでしょうか?

① 肩甲骨の位置を矯正する。 ② 肩甲骨と骨盤をシンクロさせる。 ③ ダンベル体操+スクワット。

A 肩甲骨と骨盤をシンクロさせる。

ポイントは肩甲骨と骨盤の連携を強化でした。

という事で正解は② 肩甲骨と骨盤をシンクロさせる。でした。

脇を開く、締める もっと詳しく知りたい方へ > 二の腕を引き締める詳しいガイドはこちらです>>> 

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