4コマガイド・骨盤で歩くためのセルフケア,前編

4コマガイド・骨盤で歩くためのセルフケア,前編

Q骨盤で歩くためのセルフケア。どれが良い? 前編

① 膝を伸ばす。 ② 膝を上げて歩く。 ③ アクセル筋を使う。答えはこの続きで・・・

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1膝を伸ばして歩いてみよう

膝をピンと伸ばして骨盤の片側だけを持ち上げて歩いてみます。このときに頭が左右にブレないようにしましょう。

骨盤だけで歩く

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2骨盤で歩くために腸腰筋を意識しよう

腸腰筋は脚を持ち上げる、ゆっくり降ろすときに働く筋肉です。これがスムーズに働くためには骨盤が土台となって安定している事が大切です。

腸腰筋を意識する方法は簡単、お腹を使ってゆっくりと脚を上げ下げしてみます。対角線の方向に動かしたら最高ですね。

  • 下イラストの赤いマーク付近に付いている筋肉が腸腰筋です。(お腹の方にあるように見えますが実際は太腿の付け根部分から背中側に抜けていく筋肉です。)

腸腰筋

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3アクセル筋は前に進むための筋肉

その正体はハムストリングスで、あなたを前に前に進めてくれます。

車はアクセルを踏めば加速しブレーキを踏むとブレーキがかかります。そのためにもアクセル筋(ハムストリングス)はストレッチしておきましょう。骨盤の後傾も防いでくれますし。

ちなみにブレーキの役目をするのが太腿の前側の筋肉(大腿四頭筋)で猫背など姿勢が悪いとブレーキ筋を多用した歩きになってしまいます。だから疲れやすい。

ハムストリングスのストレッチ

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4重心は腰です

骨盤であるくために重心は腰におきましょう。そのために最も大切な事は正しい姿勢です。

重心が腰高で骨盤が開いている

歪み4コマガイド、正解は

Q骨盤で歩くためのセルフケア。どれが良い? 前編

① 膝を伸ばす。 ② 膝を上げて歩く。 ③ アクセル筋を使う。

A 膝をピンと伸ばして骨盤の片側だけを持ち上げて歩いてみる。

という訳で正解は① 膝を伸ばす。です。② 膝を上げて歩く。③ アクセル筋を使う。どちらも大切ですが、先ずは膝を伸ばして骨盤の片側を持ち上げる動きがベースとなって② ③ に活きてきます。

4コマガイド・骨盤で歩くためのセルフケア,後編 4コマガイド・骨盤で歩くためのセルフケア,後編

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