足つぼ

機能美と体幹

体のメンテナンス。あれもこれもあってどこから手をつけていいか分からないときは?

まずは足から整えましょう。

もちろん体の状態によって優先順位は変わるでしょうが多くのことに共通しているのが「足」です。なぜなら足でしっかりと立つことができるから、その上にある膝も骨盤も、背骨も、肩甲骨も首も、腕も・・・つまり全身が整うのです。これ言い換えると足が不安定だからあちこちにトラブルが起こるとも言えます。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修・執筆
骨盤力整体スクール,東京,札幌,福岡 / 松乃わなり

「目次」

  1. 足から整えていこう
  2. 足は姿勢を決める
  3. 足の整え方
  4. 正しく歩く

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足から整えていこう。

私ごとで恐縮ですが・・・

このWebSiteを管理している骨盤力の開発者松乃わなりです。僕は2019年6月から南米ペルーの山岳地帯に広がる標高3000Mのジャングルを230km走るマラソン大会にチャレンジします。有名なマチュ・ピチュ遺跡の背後に広がる山岳地帯です。

ジャングルマラソン

ところが僕は3月4月と立て続けにバイクで転んでしまいました。膝と股関節を強打し手首も打撲です。しゃがむと膝〜腰に激痛が走りましたし、痛めた手首はちょっと重いものすら持てない状態です。チャレンジを2ヶ月後に控えて体調は最悪。

このブログのタイトル通りで、体のメンテナンスあれもこれもあってどこから手をつけていいか分からない。そんな状況でした。

膝の打撲

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足は姿勢を決める。

たとえば靴が合わなかったら正しく立つことは出来ません。

サイズが極端に違う靴。靴底が片減りしている靴などを履くと足と地面との接地が不安定になります。ましてや歩くとなると正しく歩くことは出来ません。

立っている時は体重が床にかかっています。そしてそれと同じ力が床から私たちの体に返ってきてます。これを「反力」と言います。つまり体重60kgの人が立つと床に60kgの圧がかかり、反力で60kgが床から跳ね返ってきているのです。

足の反力この反力は脳天に突き抜けることが理想です。スコーンと反力が突き抜けるためにはやはり正しい姿勢です。

体軸のチェック

足のグリップが低下していると正しく立つことは出来ません。姿勢も崩れます。

足は大きく分けて3つの働きをこなしています。

  • 体重を支える。
  • 体重を分散する。
  • グリップを作る。

踵や指の付け根部分は体重を支えています。土踏まずは体重を分散しています。土踏まずが発達していない扁平足の人が疲れやすいのはここです。そして足の指は足と床やシューズとのグリップを作ります。

足と足のグリップ

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足の整え方。

角質ケア

角質は美容の面からも綺麗に角質ケアして整えておきたいものですが、人の動きの効率化の面から見ても角質のケアが疎かなことは良い状態ではありません。

マメが出来やすいし、それらを放置しておくと痛いウオノメにもなってしまうかも知れません。こうなると痛みを避けるために正しく立つことが出来なくなります。

角質はフットケアのプロにケアしてもらうことをお勧めします。僕も最初は自分で電動の角質ケアの機械を購入してやっていましたが、真皮まで削ってしまうことが多かったようでプロの方にもそこを指摘されました。良かれと思ってやったことが結果的にはさらに足の状態を悪くしていたのです。

足つぼ

これも効果があります。しっかりと足つぼを刺激し続けることで僕の股関節や膝はどんどん回復していきました。足つぼのほぐし方ですが、足の反射区を意識しつつこのような棒を踏んでコロコロ転がして足つぼを刺激していました。百円ショップでたまに売っていますね。

足つぼの棒

さらに効果的なのはこれです。公園などにありますがこれはさらに効きます。というか激痛で歩けない。

僕は仕事柄、体のメンテナンスは気を配っていますが、バイクで転んだ後は痛くてこの上には立てませんでした。それほど足の反射区にも影響が出ているのでしょうか?

足つぼウオーク

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正しく歩く。

正しく歩くためのポイントはたったの2つだけです。

姿勢を良くすることと、骨盤の縦揺れ横揺れを意識する。この二つです。

(1) 姿勢を良くすることと、

姿勢を良くすることは、足の反力のところでも触れましたが脳天に反力が突き抜けている状態です。これが出来てこそ正しい姿勢です。そして正しい姿勢でなければ正しく歩くことは出来ないのです。

体軸のチェック

(2)骨盤の縦揺れ、横揺れを意識する。

後ろ足が地面を蹴ったそのエネルギーで骨盤は上方向に動きます。骨盤は側方傾斜という動きを行います。そして地面を蹴った後ろ足が前に移動するときに今度は骨盤は水平方向に回旋運動を行います。これが正しい歩き方の基本です。

骨盤を正しく使って歩く

この骨盤の動きを出すためには肩甲骨の動きもケアする必要があります。

実際に僕はバイクでこけて負傷した膝と股関節の対角線側の肩甲骨が極端に動かなくなりました。だからこそ足も肩甲骨もケアする感じです。

そしてここは大切ですが足と肩甲骨のケアが優先順位が高くて、バイクでこけて負傷した膝と股関節は優先順位は2番目なのです。

これは故障している部分(膝と股関節)を直接ケアするのではなくてその周りをケアすることで膝と股関節にストレスが集中しないようにするのです。ぜひ足のメンテナンス。大切にしてみてください。

6月にスタートするジャングルマラソン。2ヶ月前にまさかのバイク事故。このブログでご紹介したことを忠実に行い、ここまで回復しました。

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