バランスボールの効果とサイズの選び方、膨らませ方

バランスボール

バランスボールは身長でサイズが決まっています。

また膨らませ方も決まっています。正しく選んで正しく膨らませてバランスボールでインナーマッスルを鍛えよう。

「目次」

  1. 椅子をバランスボールに
  2. バランスボールの選び方、使い方
  3. レベルアップトレーニング

 骨盤力「いいね!」マーク

1椅子をバランスボールに変えてみよう

インナーマッスルを刺激する効果があります。

インナーマッスルに刺激が入ると柔軟性や瞬発力、バランス感覚に期待できます。学習塾では全ての椅子をバランスボールに切り替えて偏差値が大いに上がったとの事例もあります。

最初は座ってお尻でゴロゴロするだけでOK。慣れてきたら。両足を浮かしたり、正座にチャレンジしたりしてみます。ちなみに正座はちょっと練習すると出来るようになります。写真は弊社主催のセミナーの1シーンです。

バランスボールでセミナー

 骨盤力「いいね!」マーク

2バランスボールの選び方、使い方

サイズの選び方

基準は座ったときに膝が90度に曲がるくらいで、普段使っている椅子と同じ感覚で座れるものが良いです。身長にあったバランスボールを選びましょう。

  • 身長〜150cm  > 45cm
  • 150cm〜165cm > 55cm
  • 165cm〜185cm > 65cm
  • 185cm〜 > 75cm

膨らませ方のポイント。

ちゃんとしたバランスボールはメジャーが同封されているはずです。慣れている方はポンプで空気を入れながらメジャーで規定の大きさになるまで膨らまします。規定のサイズまで膨らませるとかなりパンパンに膨らみます。パンクするのでは?と心配になるくらい固くなります。慣れないうちは空気は少なめにしておくとボールが凹むのでよりバランス取りが簡単になります。

 骨盤力「いいね!」マーク

3バランスボール、レベルアップトレーニング

レベル1

最初はバランスボールに座ってお尻でゴロゴロ転がしましょう。慣れないうちは空気を少なめにするとバランスボールが凹んで安定します。逆に空気を規定通りに入れるとボールはパンパンになって転がり易く難易度が上がります。

レベル2

慣れてきたら正座にチャレンジしてみましょう。思ったほど難しくはなく少し練習すると出来るようになります。コツは膝と足首と手の3点でバランスを取ることです。

レベル3

あぐらにチャレンジです。坐骨だけでバランスを取るので難易度はグッとあがりますが骨盤がぐんぐん動く感じになるのでメリットもたくさんです。またはバランスボールの上に立つこともぜひチャレンジを。

バランスボール

レベル4

対角線で2点バランスです。膝と手でバランスをとりますが慣れないうちは足首も使ってバランスをとりましょう。

インナーマッスルTR

レベル5

正座からあぐらに座りなおす。またはその逆。マニアックでなかなか良いです。

ストーブに注意。

熱に弱いのでパンクします。筆者は3個パンクさせてしまいました。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

骨盤力の実践勉強会

関連記事

  1. 親子

    体幹とは(後編)骨盤、姿勢、動かし方まで徹底解説

  2. 骨盤矯正

    そもそも骨盤矯正って骨盤の何をどう矯正しているの?

  3. 腰と壁の隙間は1枚って本当ですか

    姿勢矯正で壁と腰の隙間は手のひら一枚。それって本当ですか?

  1. 2019.10.31

    4コマガイド・体温を上げるセルフケア

  2. 女性

    2019.10.31

    体温を上げたいです。整体でも体温は上げられますか?

  3. モデル歩きのコツ

    2019.10.28

    4コマガイド・モデル歩きのコツ。あえて1つを選ぶならどれ…

  4. モデル歩き

    2019.10.28

    モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてくだ…

  5. 4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

    2019.10.26

    4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

  6. ハイヒールで階段

    2019.10.26

    ハイヒールで階段を楽しく登るための骨盤力活用方法

  7. 4コマガイド二の腕を引き締める

    2019.10.25

    4コマガイド・二の腕を骨盤レベルで引き締める方法

  8. 脇を開く、締める

    2019.10.25

    二の腕の引き締め、タプタプに逆戻り > それ骨盤から引き…

  9. 4コマガイド 後ろ姿

    2019.10.24

    4コマガイド・鏡を使わず後ろ姿を一瞬で点検する方法

  10. 女性の後ろ姿

    2019.10.24

    後ろ姿は美の盲点。 鏡を使わず後ろ姿を一瞬で点検する方法…

  1. モデル歩きのコツ

    2019.10.28

    4コマガイド・モデル歩きのコツ。あえて1つを選ぶならどれ…

  2. 骨盤の側方傾斜と水平回旋、さらに骨盤の前傾も組み合わさってジャイロ運動

    2019.02.25

    眠っている筋肉を目覚めさせダイエット効率をアップさせよう…

  3. 下腹部の贅肉

    2019.01.31

    下腹部の贅肉はなぜつくの? なぜとれないの? 贅肉の落と…

  4. ハイヒール

    2019.08.15

    ハイヒールは腰に悪いのですか? いいえ誤解です。健康サン…

  5. 4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

    2019.10.26

    4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

  6. 体幹と生物の進化

    2019.01.21

    体幹はこうやって生まれた!横隔膜の誕生〜腹式呼吸への1億…

  7. 肩甲骨の動きと姿勢

    2019.01.25

    シャープな肩を維持するために、肩甲骨7つの点検項目

  8. 階段

    2019.01.21

    階段が苦手です。「階段を使ってみよう!」と思えるコツはあ…

  9. 女性の後ろ姿

    2019.10.24

    後ろ姿は美の盲点。 鏡を使わず後ろ姿を一瞬で点検する方法…

  10. 階段

    2019.01.21

    階段を使うと体、心、姿勢にはどんな影響があるのでしょうか…

  1. 作業位

    2019.04.08

    姿勢が何をやっても治らない!それ肩の力を抜く作業位の問題…

  2. 骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

    2019.01.21

    その腰痛、ハムストリングスが硬いからと言われました。どう…

  3. 肩甲骨と猫背の座り姿

    2019.02.18

    肩甲骨の動きが悪いと言われました。なにか影響はありますか…

  4. ハイヒールで階段

    2019.10.26

    ハイヒールで階段を楽しく登るための骨盤力活用方法

  5. 下腹部の贅肉

    2019.01.31

    下腹部の贅肉はなぜつくの? なぜとれないの? 贅肉の落と…

  6. ダイエット腕立て伏せ(プランク)

    2019.02.13

    腕立て伏せを目的別にイラストで詳しく解説

  7. ジャングルマラソン、穴が開く

    2019.03.15

    姿勢、体、心はつながっていると思える4つの現象

  8. 年末年始の食べ過ぎをなかったことにするダイエット方法

    2019.01.01

    2019年、年末年始の食べ過ぎを無かったことにするダイエ…

  9. 肩甲骨の動きと姿勢

    2019.01.25

    シャープな肩を維持するために、肩甲骨7つの点検項目

  10. 三角筋

    2019.01.21

    三角筋(さんかくきん)を動画で学ぼう

骨盤力スクール (東京,北海道,福岡)

骨盤力スクール