美尻を作る5つの骨盤のタイプ

ダイエット

美尻の作り方。5つの骨盤タイプ別、美尻ガイド

美尻を作る5つの骨盤タイプとは?

1-骨盤前傾、2-骨盤後傾、3-股関節の外旋、4-股関節の内旋、5-O脚お尻の5つです。自分の骨盤のタイプが分かれば美尻にぐっと近づきますね。

「目次」

  1. 骨盤前傾タイプの美尻ポイント
  2. 骨盤後傾タイプの美尻ポイント
  3. 脚が外旋タイプの美尻ポイント
  4. 脚が内旋タイプの美尻ポイント
  5. O脚の美尻ポイント

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1骨盤前傾タイプの美尻ポイント

1-1 頭を引いて下丹田を持ち上げるような姿勢を意識しよう。

骨盤が前傾してヒップが持ち上がった感じのお尻のタイプです。

壁に沿って立ってみると腰と壁との隙間が手のひら1枚以上あり腰椎のカーブが標準よりも強い傾向があります。また腰痛になると上体を後ろに反らせると痛みが出やすいようです。

骨盤のタイプと美尻

1-2 もっと美尻になるために。

頭を後ろに引いて丹田を持ち上げるような姿勢を意識。コツは後ろに寄りかかる意識です。そのポーズで太ももの前側にストレッチがかかっていることを確認しましょう。

突き出し気味だったお尻がきゅっと引き締まり、ウエストラインも引き締まってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

1-3 美尻ポイント、さらに詳しく。

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2骨盤後傾タイプの美尻ポイント

2-1 おへそを前に突き出して胸を張る姿勢を意識しよう。

骨盤後傾は日本人に多い骨盤です。太ももの後ろ側にあるハムストリングスという大きな筋肉に引っ張られるように骨盤が後傾してしまいます。お尻が垂れてしまうので寸胴体型で脚も短く見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

2-2 もっと美尻になるために。

膝をピンと伸ばすことを意識しましょう。膝を伸ばすことで骨盤が引き締まり頭が体軸上に乗っていきます。おへそを持ち上げるように意識するとお尻が引き締まってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

2-3 美尻ポイント、さらに詳しく。

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3脚が外旋タイプの美尻ポイント

3-1 内転筋のエクササイズが美尻に効きます。

股関節が外側に開き気味の骨盤です。太ももの前外側の筋肉が硬くなって股関節を矢印方向に引っ張っています。ガニ股っぽい立ち方になりお尻も横幅が広く見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

3-2 もっと美尻になるために。

膝をピンと伸ばすことを意識しつつ両膝を揃えることを意識しましょう。太ももの内転筋がエクササイズ効果を得られ美尻に効果が期待できます。

前傾姿勢にならないように注意。骨盤が開いてしまい、お尻が突き出るように見えてしまいます。

美尻のポイント

3-3 美尻ポイント、さらに詳しく。

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4脚が内旋タイプの美尻ポイント

4-1 若い女性によく見られるタイプです。

股関節〜膝が内側に巻くような姿勢で立って骨盤は開いてしまいます。

腰痛も出やすいようで、後ろに反ると腰の痛みが強くなることが多いです。

ふくらはぎの外側の張り出しが大きくなって、後ろから見るとバナナのようなふくらはぎに見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

4-2 もっと美尻になるために。

胸を張って膝をピンと伸ばします。内向きだった骨盤がキュッと締まって魅力的な美尻に近づきます。

美尻のポイント

4-3 美尻ポイント、さらに詳しく。

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5O脚の美尻ポイント

5-1 股関節を内側方向へ意識を向けるとO脚矯正へ。

O脚のために股関節が外側に広がって隙間ができています。脚は細いのにお尻部分に隙間があるために横幅が大きく見えるヒップです。

骨盤は前傾しています。股関節が外側に広がりお尻の横幅が広がって見えます。さらにお尻の下部分が広がって見えるため、脚も短く寸胴型の体型に見えがちです。

骨盤のタイプと美尻

5-2 もっと美尻になるために。

内転筋を意識しましょう。座って両膝を揃えて座ります。歩いているときも膝がまっすぐ進行方向を向いているように意識。

歩く時に足音が出ないように注意。脚を下ろすときに意識して下ろすようにすれば内転筋への意識につながります。

美尻のポイント

5-3 美尻ポイント、さらに詳しく。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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