美尻を作る5つの骨盤のタイプ

ダイエット

美尻の作り方。あなたの骨盤タイプを知ると1ライン意識で、ぐっと美尻に近づきます

美尻を作る5つの骨盤のタイプとは?

骨盤の前後の傾き角度、股関節の内外の角度、O脚でできるお尻の隙間です。自分の骨盤のタイプが分かれば1本のラインを意識するだけで美尻にぐっと近づきます。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修・執筆
骨盤力整体スクール,東京,札幌,福岡 / 松乃わなり

「目次」

  1. 骨盤前傾タイプの美尻ポイント
  2. 骨盤後傾タイプの美尻ポイント
  3. 脚が外旋タイプの美尻ポイント
  4. 脚が内旋タイプの美尻ポイント
  5. O脚お尻タイプの美尻ポイント

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骨盤前傾タイプの美尻ポイント。

頭を後ろに引いて下丹田を上に持ち上げるような姿勢を意識するとステキに見えます。

骨盤が前傾してヒップが持ち上がった感じのお尻のタイプです。壁に沿って立ってみると腰と壁との隙間が手のひら1枚以上あり腰椎のカーブが標準よりも強い傾向があります。また腰痛になると上体を後ろに反らせると腰が軋むような痛みが出やすいようです。

骨盤のタイプと美尻

骨盤前傾タイプの方がもっと美尻になるための1ラインアドバイス。

下のイラスト参照。頭を後ろに引いて下丹田を上に持ち上げるような姿勢を意識するとステキに見えます。コツは後ろの寄りかかるような姿勢を意識することです。特に猫背が気になる方はちょっと大げさなくらいに後ろに寄りかかります。頭を後ろに引いて寄りかかったら太ももの前側にストレッチがかかっていることを確認しましょう。

このポージングを取ることで突き出し気味だったお尻がきゅっと引き締まりウエストラインも引き締まってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

骨盤力でさらに1ランク上の美尻へ。

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骨盤後傾タイプの美尻ポイント。

おへそを前に突き出して胸を張る姿勢をとると、ステキに見えます。

日本人の多くがなりがちな骨盤です。太ももの後ろ側にあるハムストリングスという大きな筋肉に引っ張られるようにして骨盤が後傾してしまいます。そのまま放置してしまうと猫背になってしまうので要注意です。骨盤後傾の方はそのままではお尻が垂れてしまうので後ろ姿の寸胴体型で脚も短く見えてしまいこれも要注意です。

骨盤のタイプと美尻

骨盤後傾タイプの方がもっと美尻になるための1ラインアドバイス。

下のイラスト参照。膝をピンと伸ばすことを意識しましょう。膝を伸ばすことで骨盤が引き締まり頭が体軸の上に乗っていきます。さらにおへそを上に持ち上げるように意識するとお尻がさらに持ち上がってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

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脚が外旋タイプの美尻ポイント。

内転筋のエクササイズが美尻に効きます。

股関節が外側に開き気味の骨盤です。太ももの前外側の筋肉が硬くなって股関節を矢印方向に引っ張っています。ガニ股っぽい立ち方になりお尻も横幅が広く見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

脚が外旋タイプの方がもっと美尻になるための1ラインアドバイス。

下のイラスト参照。膝をピンと伸ばすことを意識しつつさらに両膝を揃えることを意識しましょう。このときの注意点は前傾姿勢にならない事です。頭が前に突き出て前傾姿勢になると骨盤が開いてしまいお尻が突き出るように見えてしまいます。この姿勢を意識すると太ももの内転筋がエクササイズ効果を得られ美尻に効果が期待できます。

膝をピンと伸ばす>両膝を寄せる>頭を後ろに反らせるようにして前傾姿勢にならないように注意です。

美尻のポイント

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脚が内旋タイプの美尻ポイント。

お尻のエクササイズがとても有効です。ヒップをキュッと締める意識をもつと良いでしょう。

若い女性によく見られるタイプです。股関節〜膝が内側に巻くような姿勢で立っています。骨盤は開いてしまいます。腰痛も出やすいようで特に立ち続けたり、後ろに反ると腰の痛みが強くなることが多いです。またふくらはぎの外側の張り出しが大きくなって後ろから見るとバナナのようなふくらはぎに見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

脚が内旋タイプの方がもっと美尻になるための1ラインアドバイス。

下のイラスト参照。お尻のエクササイズがとても有効です。そのためにもヒップをキュッと締める意識をもちます。コツは胸を張って(胸を開いて)立つことを意識しましょう。膝がピンと伸びていて胸を張ると内向きだった骨盤が正しい角度に広がり、さらに骨盤がキュッと閉じて魅力的な美尻に近づきます。

美尻のポイント

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O脚お尻タイプの美尻ポイント。

股関節が外側に広がって隙間ができているので、股関節を内側方向へ意識を向けるとO脚矯正につながります。

脚は細いのにお尻部分に隙間があるために横幅が大きく見えるヒップです。骨盤は前傾し開いています。股関節が外側に広がっているのでお尻(骨盤)の横幅が広がってみえますし、さらにお尻(骨盤)の下部分が一番広がって見えるために脚も短く寸胴型の体型にみえがちです。

骨盤のタイプと美尻

O脚お尻タイプの方がもっと美尻になるための1ラインアドバイス。

下のイラスト参照。内転筋を意識しましょう。椅子に座っても両膝を揃えて座ります。歩いているときも膝がまっすぐ進行方向を向いている事を意識します。また歩くときの足音が鳴り響く方が多いので足音を決して歩くように意識します。足音が響かないようにするには持ち上げた脚を下ろすときに意識して下ろすようにします。これだけでも内転筋への意識につながります。

美尻のポイント

骨盤力でさらに1ランク上の美尻へ。

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