美尻を作る5つの骨盤のタイプ

ダイエット

美尻の作り方。5つの骨盤タイプ別、美尻ガイド

美尻を作る5つの骨盤タイプとは?

1骨盤前傾、2骨盤後傾、3股関節の外旋、4股関節の内旋。5お尻の隙間有り(O脚お尻)の5つです。自分の骨盤のタイプが分かれば美尻にぐっと近づきますね。

「目次」

  1. 骨盤前傾タイプの美尻ポイント
  2. 骨盤後傾タイプの美尻ポイント
  3. 脚が外旋タイプの美尻ポイント
  4. 脚が内旋タイプの美尻ポイント
  5. O脚お尻タイプの美尻ポイント

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1骨盤前傾タイプの美尻ポイント

1-1 頭を引いて下丹田を持ち上げるような姿勢を意識しよう。

骨盤が前傾してヒップが持ち上がった感じのお尻のタイプです。壁に沿って立ってみると腰と壁との隙間が手のひら1枚以上あり腰椎のカーブが標準よりも強い傾向があります。また腰痛になると上体を後ろに反らせると腰が軋むような痛みが出やすいようです。

骨盤のタイプと美尻

1-2 骨盤前傾タイプの方がもっと美尻になるために。

頭を後ろに引いて下丹田を持ち上げるような姿勢を意識。コツは後ろに寄りかかる意識です。猫背が気になる方は、大げさなくらい後ろに寄りかかります。そのポーズで太ももの前側にストレッチがかかっていることを確認しましょう。

突き出し気味だったお尻がきゅっと引き締まり、ウエストラインも引き締まってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

1-3 骨盤前傾タイプの美尻ポイント、さらに詳しく。

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2骨盤後傾タイプの美尻ポイント

2-1 おへそを前に突き出して胸を張る姿勢を意識しよう。

骨盤後傾は日本人に多い骨盤です。太ももの後ろ側にあるハムストリングスという大きな筋肉に引っ張られるように骨盤が後傾してしまいます(猫背の原因)お尻が垂れてしまうので寸胴体型で脚も短く見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

2-2 骨盤後傾タイプの方がもっと美尻になるために。

膝をピンと伸ばすことを意識しましょう。膝を伸ばすことで骨盤が引き締まり頭が体軸上に乗っていきます。おへそを持ち上げるように意識するとお尻が引き締まってより魅力的な美尻になります。

美尻のポイント

2-3 骨盤後傾タイプの美尻ポイント、さらに詳しく。

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3脚が外旋タイプの美尻ポイント

3-1 内転筋のエクササイズが美尻に効きます。

股関節が外側に開き気味の骨盤です。太ももの前外側の筋肉が硬くなって股関節を矢印方向に引っ張っています。ガニ股っぽい立ち方になりお尻も横幅が広く見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

3-2 脚が外旋タイプの方がもっと美尻になるために。

膝をピンと伸ばすことを意識しつつ両膝を揃えることを意識しましょう。太ももの内転筋がエクササイズ効果を得られ美尻に効果が期待できます。注意点として前傾姿勢にならない事です。頭が前に突き出て骨盤が開いてしまいお尻が突き出るように見えてしまいます。

美尻のポイント

3-3 脚が外旋タイプの美尻ポイント、さらに詳しく。

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4脚が内旋タイプの美尻ポイント

4-1 若い女性によく見られるタイプです。

股関節〜膝が内側に巻くような姿勢で立っています。骨盤は開いてしまいます。腰痛も出やすいようで特に立ち続けたり、後ろに反ると腰の痛みが強くなることが多いです。またふくらはぎの外側の張り出しが大きくなって後ろから見るとバナナのようなふくらはぎに見えてしまいます。

骨盤のタイプと美尻

4-2 脚が内旋タイプの方がもっと美尻になるために。

胸を張って(胸を開いて)立つことを意識しましょう。膝がピンと伸びていて胸を張ると内向きだった骨盤が正しい角度に広がり、さらに骨盤がキュッと閉じて魅力的な美尻に近づきます。

美尻のポイント

4-3 脚が内旋タイプの美尻ポイント、さらに詳しく。

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5O脚お尻タイプの美尻ポイント

5-1 股関節を内側方向へ意識を向けるとO脚矯正へ。

股関節が外側に広がって隙間ができています。そのために脚は細いのにお尻部分に隙間があるために横幅が大きく見えるヒップです。

骨盤は前傾し開いています。股関節が外側に広がっているのでお尻(骨盤)の横幅が広がってみえますし、さらにお尻(骨盤)の下部分が一番広がって見えるために脚も短く寸胴型の体型にみえがちです。

骨盤のタイプと美尻

5-2 O脚お尻タイプの方がもっと美尻になるために。

内転筋を意識しましょう。座って両膝を揃えて座ります。歩いているときも膝がまっすぐ進行方向を向いているように意識。歩く時に足音が鳴り響く方が多いので足音が出ないように意識します。持ち上げた脚を下ろすときに意識して下ろすようにすれば内転筋への意識につながります。

美尻のポイント

5-3 O脚お尻タイプの美尻ポイント、さらに詳しく。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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