O脚

骨盤と姿勢

O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因

せっかくO脚を矯正して美脚にしたのに元のO脚に戻ってしまう。

それは脚だけを見ているからです。O脚は全身の姿勢の歪みの結果なので全身を見る必要があります。せっかくのO脚矯正が元に戻ってしまう7つの原因を考えていきましょう。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修・執筆
骨盤力整体スクール,東京,札幌,福岡 / 松乃わなり

「目次」

  1. 肩と肘に力が入っている
  2. へっぴり腰で骨盤が緩んでいる
  3. 足のグリップが低下
  4. 骨盤の角度が正しくない
  5. お尻部分の隙間を見逃している
  6. このポーズが出来ない、ふらつく
  7. 脚の歪みだけを見て全体を見ていない

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1肩と肘に力が入っている。

このO脚矯正は未完成の状態です。さてどこが未完成状態なのでしょうか?

骨盤力ビフォーアフター

ビフォーアフター の写真について
・(2級)セルフ骨盤力(1級)骨盤力ダイエットでの事例。7つのステップに沿ってセルフケアを行います。費用は13,000円〜7万円です。
・考えられるリスク > セルフケアのやり過ぎで筋肉を痛める場合があります。その場合は中止し必要に応じ医師の診断を受けてください。

答えは肩と肘です。肩と肘に力が入っています。これは撮影の時だけ無理して両足を揃えた瞬間を撮影したものです。完璧なO脚矯正は、酔っ払っても美脚。これが最高の状態です。もちろん骨盤力も酔っ払っても美脚。このクオリティのO脚矯正を目指しています。

O脚矯正のビフォーアフターを見るときは全体にリラックス感が感じられることです。

矯正後の右、シャツのシワが左右対称になってないなどのツッコミはありますが肩の力が抜けてリラックス感が溢れています。そして脚〜腰にかけてはビシッと引き締まり感が溢れています。美しいです。

骨盤力ビフォーアフター

ビフォーアフター の写真について
・(2級)セルフ骨盤力(1級)骨盤力ダイエットでの事例。7つのステップに沿ってセルフケアを行います。費用は13,000円〜7万円です。
・考えられるリスク > セルフケアのやり過ぎで筋肉を痛める場合があります。その場合は中止し必要に応じ医師の診断を受けてください。

人間の正しい姿は植物と同じです。

上半身は風が吹けば揺れる枝葉のように肩の力が抜けてリラックスしていること。そして足腰はしっかりと引き締まっていることです。肩と肘に力が入っている状態は気を抜くとすぐに元に戻ってしまいます。なぜなら自然ではないからです。

骨盤力と植物

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2へっぴり腰で骨盤が緩んでいる。

へっぴり腰は、重心が腰よりも上に来ている状態です。

下の写真左。重心が上がり頭(顔)が前に出ます。頭〜頸椎につられて肩甲骨や肩関節も前に引っ張られます。骨盤底筋が緩みヒザが軽く屈曲します。この状態を猫背と言います。

猫背と正しい姿勢

へっぴり腰で骨盤が緩んでいる、骨盤底筋が緩んでいる状態です。

骨盤底筋は体幹の腹腔を下支えする部分で、開閉できる穴が空いたボールのようなものです。

骨盤底筋のイメージ

骨盤底筋は身体の中心のような存在です。

中心が緩んでしまうと太ももの内側の内転筋群や腹筋群、背筋群などに無駄に緊張を強いられるなどの影響が出てしまいます。

身体の中心なので骨盤底筋を締めることはとても大切です。昔の人はだらしの無い人にこう言いました。「ケツの締まりが悪い奴だ」

骨盤底筋イメージ

足音が大きく鳴り響く人も要注意です。

脚を持ち上げる筋肉(腸腰筋)がしっかりと働いてないために、持ち上げた脚をノーコントロールで降ろしていてそれが足音が響く原因です。

腸腰筋

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3足のグリップが低下。

足の裏が硬い、足の指が痛い、扁平足、靴のすり減り方が偏っているなど

足のトラブルはO脚矯正してもすぐに元に戻ってしまいます。

不安定で体幹が安定しないからです。たとえばスケートの初心者。足元が不安定で転びそうなので、肩に力が入り脚を横に広げて転ばないように構えます。すると股関節は外側に広がるようにねじれ(股関節の外旋)しヒザも曲がってしまいます。

スケートと猫背

スケート初心者は極端な事例ですが、

  • 足の指が浮き指(指上げ足)
  • 土踏まず(横アーチ、外側縦アーチ内側縦アーチ)が弱ってしまう(扁平足)
  • 足のMP関節の周辺が硬くなる。

などの問題があると足背反射が効かなくなり、太ももの全面が緩んでしまいます。足と脚は連動しているので大切です。

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4骨盤の角度が正しくない。

腰と壁の隙間は手のひら一枚が適正。それって本当なの?

O脚は骨盤が前傾しています。(ガニ股O脚は後傾)そこで骨盤の角度を矯正しますが目安は腰と壁の隙間が手のひら一枚が良いと言われています。しかし手のひら一枚の幅はあくまでも目安であって絶対ではありません。

骨盤力の研究では、適正な角度は腰と壁の隙間は手のひら0,5〜1,5枚の範囲内で個人差があります。判で押したように腰と壁の隙間は手のひら1枚!とやってしまうと人によっては骨盤が緩んでしまいます。これは注意が必要です。

骨盤の前傾、後傾

骨盤の角度(0,5〜1,5枚の範囲内)でベストポジションの見つけ方。

これは全身を総合的に見て判断します。骨盤力の場合は足腰に一番力が入っている状態で判断します。動画。全身を見る必要がありますが、主なチェクポイントは。

  • 足の指。
  • 足首の角度は10度〜13度。
  • ヒザが伸びきること。
  • 股関節の6方向の可動域。
  • 肩甲骨の位置(下角は耳の線上であり胸椎7番の位置)
  • 手指の方向。

O脚矯正は緩んで曲がった足腰を引き締めなおす作業です。足腰にしっかりと力が回復させることはとても重要です。

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5お尻部分の隙間を見逃している。

下のイラストのお尻部分にできる隙間です。

O脚は股関節は外向きにねじれます(股関節の外旋)これがお尻の隙間の原因です。股関節の大転子も外に張り出すのでお尻が大きく見えるようになります。そして後ろから見るとお尻部分に隙間が出来ています。これを見逃すとO脚矯正はすぐに元に戻ってしまいます。

O脚

お尻部分の隙間、独りで確認するには。

鏡の前で振り返っても正確には確認できません。首の回旋角度は70度くらいで後ろ姿を見ようとすると肩甲骨や股関節も動かす必要があるからです。だから正確に確認するには撮影するなど手間がかかるでしょう。

立って上半身を後ろに状態を反らしてみてください。(腰から背中を反らせて空を見上げるように)この時に腰に痛みやツッパリ感、スムーズに反らせないなどではお尻部分の隙間ができている可能性があります。違和感を感じたらカメラで撮影して確認してみると良いです。

(*注意)腰をひねって後ろを振り返る動きは左右の股関節の複合の動きです。左右の脚を使って手首の回内、回外運動を行っています。この時の角度は45度です。

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6このポーズが出来ない、ふらつく。

出来ない、ふらつく場合は美脚要注意です。

対角線のバランスストレッチ

持ち上げた右足のヒザを左肩に向けて引き寄せます。足首を反らせて(背屈)させます。できない、ふらつくは要注意です。

脚の角度ができない。

人間の正しい動きは下丹田(へその3寸下)部分を中心とした対角線の動きです。これが最もパフォーマンスの高い動き。

対角線方向への動きが難しくなっているとO脚矯正の結果も出にくくなります。ベルトやエアバックで強制的に矯正しても危険ですし効果も限定的です。

片足で立つとふらつく。

バランスを保つのはインナーマッスルの役目。インナーマッスルに刺激を入れると柔軟性が大いにアップします。バランス感覚が良いと柔軟性も良いことになります。O脚矯正はストレッチの集大成のようなものなので効果が大いに違ってきます。

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7脚の歪みだけを見ている、全体を見ていない。

O脚の歪みは雑巾を絞る動作と似ています。

詳しくは股関節部分は外側に捻れ、ヒザ部分は内側に捻じれます。

O脚と雑巾絞り

しかし・・・O脚の原因は全身にあります。

正しい姿勢ではないことが根本です。正しい姿勢では重心が安定し体軸に一本芯が通っています。さらに足元のグリップがしっかりしています。しかしそれらのどれかが欠けてしまうと無理な体制(姿勢)になります。これを一つずつ整えていく。つまり姿勢矯正こそがO脚矯正なのです。

木を見て森を見ない。O脚の歪みだけでなく全身を見るようにしましょう。

O脚

O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因。まとめ

O脚などの脚の歪みは姿勢の歪みです。だからこそ全身を見る必要があります。その7つはご紹介したように

  • 肩と肘に力が入っている。
  • へっぴり腰で骨盤が緩んでいる。
  • 足のグリップが低下。
  • 骨盤の角度が正しくない(自分らしくない)
  • お尻部分の隙間を見逃している。
  • 対角線のバランスストレッチが出来ない。フラつく。
  • 脚の歪みだけを見ている、全体を見ていない。

のように全身に渡ります。つまり姿勢矯正=O脚矯正とも言えます。言い換えるとO脚矯正は歪んだ脚をベルトで縛りつければ良いというものではないのです。

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