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バスト〜デコルテのラインを骨盤力で仕上げる方法

2019年1/23編集 < 2018年3月投稿。

骨盤力と重力を使って、

バストアップと張りのあるデコルテラインを作ることが期待できます。そしてそれは疲れにくく美しい姿勢です。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

「目次」

  1. 骨盤力からバスト〜デコルテのライン
  2. 痛みがある場合の対応
  3. バストとデコルテは骨盤と呼吸も大切

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1骨盤力からバスト〜デコルテのライン。

下のイラストは誇張して描かれていますが疲れにくく美しい姿勢です。

膝がピンと伸びお尻がキュッと締まっています。骨盤から伸びた腹筋が上半身〜頭を吊るような形で支えていることがイラストからイメージできます。この姿勢のことをバイアスをかけた立ち方と言います。

下のイラスト、ハイヒールを履いていますが、接地面積が小さくても大地とのグリップ力を感じます。膝が伸びて股関節はほんの少々外方向にひねりが発生し、その力を借りて骨盤は締まります。さらに骨盤力が腹筋の停止部から体幹を吊るようにして姿勢を支えます。骨盤力は正しい姿勢の土台なのでここまでが整うと、肩の重さを利用して肩甲骨が背骨側に寄っていきます。これがバスト〜デコルテのラインを作ります。

バイアスをかけて立つ

実際の写真です。

肩が重力で背骨側に寄り、程よい緊張感がバストアップやデコルテラインの張りにつながります。

猫背と正しい姿勢

ビフォーアフター の写真について
セルフ骨盤力、骨盤力ダイエットでの事例。
・セルフケアのやり過ぎで筋肉などを痛める場合があります。中止し必要に応じ医師の診断を受けてください。

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2痛みがある場合の対応。

鎖骨下の痛み。

鎖骨の胸鎖関節は肩甲帯の動きの中心軸になります。ここに痛みを抱えている人は少なくありません。痛みは2種類あって鈍痛とキリキリと痛むような鋭利な痛みです。鈍痛の場合は肩こりや首のコリ、背中の張りが関係していることが多いようです。

キリキリと痛むような鋭利な痛みは姿勢が悪くて内転筋群が使われていないことが関係しているようです。内転筋群に強い痛みを抱えお腹にも同様の痛みがあり、それが鎖骨下の痛みにつながっているようです。

骨盤力の応用。

鎖骨下の痛みは内転筋と関係が深いです。内転筋を鍛えましょう。イラストを参考に行いますがこの時に下丹田を中心に脚を上げ下げするイメージで動かします。骨盤力が高まることも期待できます。

内転筋のエクササイズ

肩甲骨の内側の痛み。

肩甲骨と背骨を結ぶ部分(僧帽筋の下にある菱形筋部分)にしつこい痛みを抱えていることは多いです。多くの場合は猫背で肩が前に巻くようになり、肩甲骨が外側に広がる事によって起こります。肩が前に巻くのでデコルテラインもバストも弛んでしまいます。

骨盤力の応用。

歩く前に軽くストレッチを行うと肩甲骨を背骨側に引き寄せる効果が期待できます。手のひらを前に向けて大きく背伸び。つま先から手の指先までが赤いラインをイメージします。骨盤力がキュッと高まって颯爽と歩くきっかけになります。

ウオーキング前のストレッチ

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3バストアップとデコルテラインは呼吸も大切です。

バストとデコルテラインには呼吸を担当する器官が収められているからです。

それを支えているのも骨盤です。しっかりと呼吸し酸素を体内に取り込むことは健康と美容の上からも説明の必要はないでしょう。

上向きで寝よう。

呼吸を整える基本は複式呼吸にあります。さらに複式呼吸を整えるためには上向きで寝れることが大切になります。上向きで寝ることによって重力がお腹にかかり腹式呼吸となります。ただし・・・腰痛や肩甲骨の内側に痛みを抱えていると上向きで寝ることがだんだんと辛くなっていきます。

上向きで寝る

上向きで寝れない。骨盤力の応用。

上向きで寝れない、枕は高めを好むなどは腸腰筋の柔軟性に問題がある場合があります。腸腰筋は腹腔を作る4つの壁のうち背中側を担当する筋肉です。そして腹腔は呼吸のためにも使われます。

腸腰筋は外からは触れることができない筋肉なので動かして緩めるようにします。なぜなら筋肉は使った後が緩む習性があるからです。

下丹田を意識して立ちます。鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。次に口から息を吐きながら脚を持ち上げ膝を外側に回します。次に内回しを行います。この動きは骨盤が開きやすいので下丹田を特に意識してゆっくりと動かすことで骨盤力も鍛えることができます。

腸腰筋

硬い床で寝て見る。骨盤力の応用。

慣れてきたら硬い床の上で寝てみましょう。最初は体のあちこちが痛くなるかもしれませんが慣れてくると関節が細く動いて荷重を分散してくれます。インナーマッスルが活発に動いてくれている証しです。インナーマッスルは別名、若返りの筋肉です。

さらにインナーマッスルは瞬発力やバランス感覚にも働きます。どちらも体の中心からのエネルギーなので骨盤力を引き上げるのに大いに役立ちます。硬い床で寝る。地味ですが骨盤力のためにも大いに期待出来ます。

バストアップと張りのあるデコルテラインを骨盤力で作る方法。まとめ

ベストアップもデコルテラインの張りも筋肉の張りで、筋肉に張りを持たせるには2つの方法があります。

  • 筋力を発揮すること。(筋肉に力を入れる)
  • 重力の影響を受ける。

筋力を発揮することも必要ですが持続しません。疲れますから。その点、重力を利用するのは良い方法で持続可能です。そのためには骨盤力を回復させて姿勢の土台を安定させる必要があります。

骨盤という土台が安定していると上半身は安心して力を抜くことが出来て肩の力も抜けてリラックス出来ます。そこに後ろに反るような姿勢(あくまでもイメージで反る姿勢です、本当に反ってしまうと反り腰になってしまいます)になると重力で肩甲骨を背中側に引き寄せてくれて、これがバストアップと張りのあるデコルテラインを作ります。

重力を利用する。なんとなく他力本願みたいで良いですね。

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