ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正するポイント

ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正

ふくらはぎについた贅肉が落ちたらな〜と思っていませんか?

ふくらはぎの歪みは骨の歪みでも贅肉でもありません!股関節〜脚の角度の問題がほとんどです。だからふくらはぎの外側への歪みは矯正可能です。

「目次」

  1. ふくらはぎの歪みは角度の問題
  2. ふくらはぎの角度が狂う理由
  3. ふくらはぎの歪み対策
  4. ふくらはぎとアナトミカルP
  5. ふくらはぎの外側に張り出し、まとめ

 骨盤力「いいね!」マーク

1ふくらはぎの歪みは角度の問題

ぜい肉ではありません。股関節〜脚の角度の問題です。

イラスト参照。脚全体が矢印の方向にねじれているために、本来は真後ろにあるべきものが横に見えているだけです。そのため角度を変えてあげれば、ふくらはぎの外側への膨らみのコンプレックスは解消されていきます。

O脚とふくらはぎ

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2ふくらはぎの角度が狂う理由

2-1 骨盤が開き不安定になった体を安定させるためです。

土台が不安定では人間は安心して立つことができませんので必ず肩に力が入ります。するとますます骨盤は開いてしまう悪循環に入ります。足腰は緩み歪みこれがO脚の根本原因です。

さらに、ふくらはぎが外側ん張り出すのは膝の使い方も関係しています。骨盤が開いてしまい骨盤が不安定となって膝を伸ばすことが出来なくなった結果が、ふくらはぎの外側への張り出しの原因です。

骨盤力と植物

2-2 悪い姿勢はヒザが曲がります。

*写真右端はヒザは伸びているように見えますが、上半身の重さが膝蓋骨に直接乗るような感じで曲がっています。

骨盤の前傾、後傾

2-3 ヒザが曲がり重心が高くなります。

不安定に立っているものを安定して立たせるにはカメラの三脚のように腰から下を外側に広げた方が安定します。これがO脚、ふくらはぎの歪みの根本原因です。

カメラの三脚

骨盤力ビフォーアフター

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3ふくらはぎの歪み対策

3-1 セフル骨盤矯正で整えます。

ふくらはぎの張り出しが多い方の多くが骨盤後傾です。そこで短い側(下イラストでは右)の太ももの下にクッションを差し込みます。

このときに股関節(大転子)よりもお腹側にクッションを入れないようにします。この体勢で骨盤が前に傾くようにし3分間。

脚の長さをセルフケアで矯正する

なぜ骨盤が後傾するのでしょうか?

背中の筋肉が弱くなり、骨盤を支える力が低下します。さらに骨盤を下に引きつける働きもするハムストリングスが骨盤を後傾させるのです。

そのため上のイラストで骨盤を前傾させていますが、ハムストリングスはしっかりとストレッチ。背中は筋トレを行えば効果的になります。

3-2 腸脛靭帯をほぐします。

歩くときに足が左右にブレないようにしてくます。ここが硬くなっていると骨盤の動きも悪くなり歩き方がぶれ始めます。とうぜんふくらはぎにも影響を受けます。太ももの外側をお風呂上がりなどほぐしましょう。

大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯炎

3-3 足を徹底的にほぐします。

特に赤いラインの部分は徹底的に。特に足の指が階段状に折れ曲がる事はとても重要です。これが足のグリップを決めるからです。しっかりと地面とグリップしているから正しく立つ事ができます。

足の土踏まず部分は体重を分散する役目がありますが足の反力を効果的に返すという役目もあります。足の反力については後半でご紹介しています。

足と足のグリップ

3-4 腰痛はふくらはぎの大敵。

腰の痛み方は人それぞれ、痛み方で使い分ける「骨盤力ストレッチ」を参考に腰痛をケアしておきましょう>>>

骨盤力ストレッチ

3-5 ダイエット腕立て伏せ、プランクの応用。

ふくらはぎを引き締める意識を持って行います。

ダイエット腕立て伏せ(プランク)

3-6 足の反力を確認します。

歩いたときに生じる運動エネルギーは反力として返ってきますがこれが正しく返ってこないとふくらはぎが影響を受けます。

足の反力

3-7 足の反力のテスト。

骨盤力が機能し正しい姿勢の土台ができていれば刺激は脳天へと突き抜けます。

体軸のチェック

3-8 仕上げ、対角線に脚を引き寄せます。

写真のポーズをやってみましょう。ギシギシと膝はふくらはぎが軋むようならもう少し頑張りましょう。

対角線のバランスストレッチ

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4ふくらはぎの張り出し、まとめ

骨盤力の低下によって足腰が不安定になってしまった。不安定なものを安定させるために人間は前傾姿勢をとろうとします。何かにつかまりたい心理が働くからです。

前傾姿勢になると身体全体が横に広がります。これが股関節〜脚の角度を狂わせているのかも知れません。

この現象はスケート場で見ることができます。

スケート初心者は足元が不安定なので前傾姿勢になり肩が緊張します。すると骨盤が開いてますます不安定となり重心も腰よりも上に上がってしまいます。

不安定なものを立たせるには足元を外側に広げることが一番簡単です。カメラの三脚と同じ考え方です。これがふくらはぎの外側への張り出しにつながります。

スケートと猫背

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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