三角筋(さんかくきん)を動画で学ぼう

三角筋

三角筋は、

前部、中部、後部に分けられ肩関節を僧帽筋と一緒に動かす筋肉です。僧帽筋が肩甲骨を安定させるから三角筋が本来の働きを行えるとも言えるでしょう。

三角筋の動きは大胸筋と大体同じです、特に三角筋の前部は大胸筋と一緒に動きます。違うのは、肩関節の水平伸展と外旋の動きが三角筋に出来て大胸筋に出来ない動き、これらの動きは共に三角筋の後部(背中側)が働くことによっておこります。三角筋を鍛えるとジャンプ力が増します。

「目次」

  1. 三角筋の基礎知識
  2. 動画で学ぶ三角筋(2分20秒)
  3. 三角筋と骨盤力の関係

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1三角筋の基礎知識

起始

  • 前部 > 鎖骨の外側1/3
  • 中部 > 肩甲骨の肩峰
  • 後部 > 肩甲骨の肩甲棘

停止

  • 上腕骨の三角筋粗面

機能

  • 肩関節の外転
  • 肩関節の屈曲
  • 肩関節の伸展
  • 肩関節の水平屈曲
  • 肩関節の水平伸展
  • 肩関節の外旋
  • 肩関節の内旋

肩関節8方向の動き

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2動画で学ぶ三角筋(2分20秒)

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3三角筋と骨盤力の関係

ジャンプしたときに体をさらに上に引き上げるのは三角筋が僧帽筋とともに肩甲骨を挙上させているからです。これと関連があるかは推定ですが三角筋の筋力が落ちている方は階段の登りがつらいようです。

猫背では肩が前にまいています。三角筋の前部、中部、後部でストレスがかかっていると思います。

三角筋を整体の例

猫背で肩甲骨が上方回旋している女性です。僧帽筋や三角筋はもちろん鎖骨下などを整体を行いストレッチで仕上げました。3回目できちんと立てるようになりました。

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