骨盤前傾タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう

骨盤のタイプと美尻

骨盤前傾でヒップが持ち上がったお尻です。

壁に沿って立つと腰と壁との隙間が手のひら1枚以上で腰椎のカーブが標準よりも強い傾向があります。また腰痛になると上体を後ろに反らせると腰が軋むような痛みが出やすいようです。

「目次」

◆ タイプ別、美尻の作り方はこちら>>>

  1. 頭を引き丹田を上げますが・・・
  2. 美尻、5ステップセルフケア
  3. 後ろに反ると腰が痛くなる場合
  4. 骨盤前傾タイプの美尻ポイント。まとめ

 骨盤力「いいね!」マーク

1頭を引き丹田を上げますが・・

1-1 反り腰が習慣化して腰が痛いなどの不具合が体にあると・・・

頭を後ろに引いて下丹田を上に持ち上げる動きがやりにくくなります。反り腰の原因の多くが内転筋の筋力不足などです。座っているときに膝を揃える習慣をつけるようにしたいものです。

骨盤が前傾タイプの方の美尻を作るために重要な体の使い方を一本のラインで示しました。ポイントは後寄りの姿勢です。

美尻のポイント

1-2 後に反り気味の姿勢が美尻を邪魔しています。

骨盤が前傾の方は骨盤を中心に前に折れ曲がったような姿勢となっている事がとても多いです。そのために意識して後に反るような姿勢を取り続けるようにします。

この動きを邪魔する多くの原因が内転筋の筋力不足です。さらにストレッチ不足も重なってますます内転筋を使わない生活になって来ています。

1-3 太腿の前面〜足首〜足の甲をストレッチしよう。

太腿の前面のストレッチ

 骨盤力「いいね!」マーク

2美尻、5ステップセルフケア

2-1 内転筋のエクササイズ。

床側の脚をゆっくりと上げ下げします。1で上げて2,3で下ろすリズムが良いでしょう。

内転筋のエクササイズ

2-2 内転筋のストレッチ。

内転筋をしっかりとストレッチします。ポイントは仙骨を立てる事(骨盤を立てる)膝をピンと伸ばす事です。

エクササイズとストレッチ、おすすめはエクササイズを先になったほうがストレッチしやすいです。

内転筋のストレッチ

2-3 太ももの前面〜お腹〜胸をストレッチ。

内転筋のエクササイズとストレッチをしっかりと行ったら次に膝をついた腕立て伏せを行います。目的は太ももの前面〜お腹〜胸を伸ばすのです。そのためにも上体を上にしっかりと持ち上げましょう。お顔を上に向けるのもお忘れなく。

腕立て伏せ(体力ない方向け)

2-4 ここで骨盤力矯正を受けると即効性があるのですが・・・

骨盤力を矯正して足腰を安定させると上半身がリラクスできるからです。

骨盤力と植物

2-5 ポージング。

太腿の前面、骨盤、お腹、胸が程よく後に沿った姿勢が自然に取れている事がポイントです。さらに壁に沿って立って壁と腰との隙間も手のひら1枚〜1,5枚に収まっているかを確認しておきましょう。

美尻のポイント

 骨盤力「いいね!」マーク

3後ろに反ると腰が痛くなる場合

背伸びをしたりと身体を後ろに反らすと腰がギシギシと軋むような痛みが出る場合はこちらの骨盤力ガイドを参考に腰をセルフケアしておきましょう。下のイラストをクリック>>>

後ろに反らすと痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

 骨盤力「いいね!」マーク

4骨盤前傾タイプの美尻ポイント。まとめ

「出っ尻」というタイプの姿勢がこれです。そのためどうしてもヒップが目立ってしまい必要以上に大きく見えてしまうのがこのタイプの特徴です。

無理なダイエットを重ねてヒップをダイエットさせてもヒップだけが飛び出して見えるのでバランスが悪くなりがちです。ダイエットではなくて骨盤の角度によるお尻の見え方の問題なのです。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

骨盤力の実践勉強会

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