大臀筋などお尻の筋肉を学ぼう

臀筋の筋繊維の方向

大臀筋、中臀筋、小臀筋、

歩く時には中殿筋と小殿筋。走り出すと大殿筋が働くとともに中殿筋と小殿筋が股関節の外転を保ってくれます。

「目次」

  1. 大殿筋
  2. 中殿筋
  3. 小殿筋
  4. 骨盤力の応用、臀筋と歩き

 骨盤力「いいね!」マーク

1大殿筋

O脚矯正や小尻メイクにとても重要なポイントです。

臀筋(大臀筋、中臀筋、小臀筋)

股関節を外旋しつつも伸展させる動きのときによく使われる筋肉です。下のイラストの右端のポーズ。このポーズはO脚矯正のときにとても大切なポーズですし、お尻が仙骨に向かって「ぎゅっ!」と引き締まるので小尻メイクでも必須の部分です。

股関節の外転と伸展

起始
  • 腸骨稜の後部と仙骨・尾骨
停止
  • 大腿骨の外面で大転子のすぐ下
  • 長頚靭帯に移行する。
動き
  • 股関節の伸展
  • 股関節の外旋
  • 股関節の内転(補助)

 骨盤力「いいね!」マーク

2中殿筋

歩くときのヒップアップに重要。

小殿筋と共に歩行中に体重が片足にかかったときに反対側の臀部が下に落ちないように支えます。お尻の筋肉は大、中、小と続くのですが、中と小は歩く時に。大は走る時に使われます。

大、中、小の殿筋を見比べてみましょう。大と中、小とでは筋肉の走る方向が違うのが分かります。大は外側から中心に斜めに向かう。 中、小は上下に向かう。大殿筋はお尻の筋肉を中央に引き締める事で小尻を作り、そして中、小の殿筋が歩く時にお尻が下に垂れ下がらないようにしています。

  • 大は小尻
  • 中小は歩くときのヒップアップ
起始
  • 腸骨の外側面
停止
  • 大転子
動き
  • 股関節の外転
  • 股関節の外転位に伴う股関節の外旋
  • 股関節の内旋

 骨盤力「いいね!」マーク

3小殿筋

歩く時には中殿筋と小殿筋が反対側の臀部を支え骨盤を固定するように働きますが、走るときも中殿筋と小殿筋が股関節の外転を保ってくれます。このおかげで歩幅を大きくとって走る事ができます。中臀筋の内側に入っているためにこの筋肉には触れることが出来ません。

見た目年齢を決める筋肉

中殿筋と小殿筋は年齢が出やすい筋肉でもあります。この部分が弱ってくるとお尻が垂れるだけでなく、贅肉がこの部分につきやすくなります(とくに女性)

起始
  • 腸骨の外側面で中臀筋の内側
停止
  • 大転子
動き
  • 股関節の外転
  • 股関節の外転に伴う股関節の内旋

 骨盤力「いいね!」マーク

4骨盤力の応用、臀筋と歩き

正しい歩き方は、片足を持ち上げても体幹がまっすぐになっています。

骨盤で歩く

片足を持ち上げても体幹がまっすぐ。臀筋ががんばってくれている。

中殿筋や小殿筋が下に垂れ下がらないように、ぐっと踏ん張ってくれているからです。中殿筋や小殿筋の筋繊維は骨盤から脚に向かって上下方向に筋繊維が伸びている事でも分かります。

臀筋の筋繊維の方向

年齢が出やすい臀筋

しかし骨盤力が低下し姿勢が崩れると中殿筋や小殿筋は年齢とともに衰えやすくなります。歩く時に持ち上げた脚が下に垂れ下がらないように、ぐっと踏ん張る事ができなくなります。

正しい(美しい)歩き方とは骨盤で歩くものです。ハムストリングス、大中小の臀筋、大腿四頭筋、腸腰筋といった骨盤周辺の筋肉が働く事で、さらに肩甲骨も動いてくれて骨盤の動きを補助してくれてこそ片側の骨盤を持ち上げる事で出来ます。さらに持ち上げたお尻が下に垂れ下がらないようにしています。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

骨盤力の実践勉強会

関連記事

  1. 広背筋

    広背筋(こうはいきん)を動画で学ぼう

  2. 三角筋

    三角筋(さんかくきん)を動画で学ぼう

  3. 体幹と生物の進化

    体幹はこうやって生まれた!横隔膜の誕生〜腹式呼吸への1億年の…

  1. 2019.10.31

    4コマガイド・体温を上げるセルフケア

  2. 女性

    2019.10.31

    体温を上げたいです。整体でも体温は上げられますか?

  3. モデル歩きのコツ

    2019.10.28

    4コマガイド・モデル歩きのコツ。あえて1つを選ぶならどれ…

  4. モデル歩き

    2019.10.28

    モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてくだ…

  5. 4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

    2019.10.26

    4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

  6. ハイヒールで階段

    2019.10.26

    ハイヒールで階段を楽しく登るための骨盤力活用方法

  7. 4コマガイド二の腕を引き締める

    2019.10.25

    4コマガイド・二の腕を骨盤レベルで引き締める方法

  8. 脇を開く、締める

    2019.10.25

    二の腕の引き締め、タプタプに逆戻り > それ骨盤から引き…

  9. 4コマガイド 後ろ姿

    2019.10.24

    4コマガイド・鏡を使わず後ろ姿を一瞬で点検する方法

  10. 女性の後ろ姿

    2019.10.24

    後ろ姿は美の盲点。 鏡を使わず後ろ姿を一瞬で点検する方法…

  1. バランスボール

    2019.01.21

    バランスボールの効果とサイズの選び方、膨らませ方

  2. 身体の歪み

    2019.04.05

    身体の歪みは、あなたが頑張った証です。体が歪むほどに頑張…

  3. 猫背で座る

    2019.02.05

    いつもお顔下向きでスマホいじり、その害は口〜首筋〜喉元に…

  4. ハイヒールで階段

    2019.10.26

    ハイヒールで階段を楽しく登るための骨盤力活用方法

  5. 骨盤4方向の動き

    2019.02.25

    骨盤の動きが悪いと言われました。どうしたら良いでしょうか…

  6. 美尻を作る5つの骨盤のタイプ

    2019.09.25

    美尻の作り方。5つの骨盤タイプ別、美尻ガイド

  7. モデル歩き

    2019.10.28

    モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてくだ…

  8. ハイヒール

    2019.08.15

    ハイヒールは腰に悪いのですか? いいえ誤解です。健康サン…

  9. アナトミカルポジション

    2019.01.25

    アナトミカルポジションを意識した姿勢矯正のポイント

  10. ストレッチ

    2019.04.23

    姿勢を正しく美しくするポイントを頭から骨盤〜つま先まで解…

  1. 腰と壁の隙間は1枚って本当ですか

    2019.04.04

    姿勢矯正で壁と腰の隙間は手のひら一枚。それって本当ですか…

  2. 骨盤矯正 足の角度の違い

    2019.03.16

    骨盤の歪み。無視して良い歪みと無視出来ない歪みの違いとは…

  3. 体幹

    2019.09.28

    体幹とは(前編)骨盤、姿勢、動かし方まで徹底解説

  4. 骨盤力とテコの原理

    2019.01.20

    骨盤力を動画で解説

  5. 骨盤のタイプと美尻

    2019.05.16

    O脚タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に…

  6. 立つ歩く座る、全身の統一感

    2019.02.23

    体幹が歪んでいると言われました。どうしたら良いでしょうか…

  7. 肩甲骨の動きと姿勢

    2019.01.25

    シャープな肩を維持するために、肩甲骨7つの点検項目

  8. ハムストリングスのストッレッチとジャングルマラソン

    2019.01.21

    腰が硬いから腰痛になると言われました。腰の柔軟性の目安な…

  9. 猫背で座る

    2019.02.05

    いつもお顔下向きでスマホいじり、その害は口〜首筋〜喉元に…

  10. 腸腰筋

    2019.01.21

    腸腰筋を動画で学ぼう

骨盤力スクール (東京,北海道,福岡)

骨盤力スクール