大臀筋などお尻の筋肉を学ぼう

臀筋の筋繊維の方向

大臀筋、中臀筋、小臀筋、

歩く時には中殿筋と小殿筋。走り出すと大殿筋が働くとともに中殿筋と小殿筋が股関節の外転を保ってくれます。

「目次」

  1. 大殿筋
  2. 中殿筋
  3. 小殿筋
  4. 骨盤力の応用、臀筋と歩き

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1大殿筋

O脚矯正や小尻メイクにとても重要なポイントです。

臀筋(大臀筋、中臀筋、小臀筋)

股関節を外旋しつつも伸展させる動きのときによく使われる筋肉です。下のイラストの右端のポーズ。このポーズはO脚矯正のときにとても大切なポーズですし、お尻が仙骨に向かって「ぎゅっ!」と引き締まるので小尻メイクでも必須の部分です。

股関節の外転と伸展

起始
  • 腸骨稜の後部と仙骨・尾骨
停止
  • 大腿骨の外面で大転子のすぐ下
  • 長頚靭帯に移行する。
動き
  • 股関節の伸展
  • 股関節の外旋
  • 股関節の内転(補助)

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2中殿筋

歩くときのヒップアップに重要。

小殿筋と共に歩行中に体重が片足にかかったときに反対側の臀部が下に落ちないように支えます。お尻の筋肉は大、中、小と続くのですが、中と小は歩く時に。大は走る時に使われます。

大、中、小の殿筋を見比べてみましょう。大と中、小とでは筋肉の走る方向が違うのが分かります。大は外側から中心に斜めに向かう。 中、小は上下に向かう。大殿筋はお尻の筋肉を中央に引き締める事で小尻を作り、そして中、小の殿筋が歩く時にお尻が下に垂れ下がらないようにしています。

  • 大は小尻
  • 中小は歩くときのヒップアップ
起始
  • 腸骨の外側面
停止
  • 大転子
動き
  • 股関節の外転
  • 股関節の外転位に伴う股関節の外旋
  • 股関節の内旋

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3小殿筋

歩く時には中殿筋と小殿筋が反対側の臀部を支え骨盤を固定するように働きますが、走るときも中殿筋と小殿筋が股関節の外転を保ってくれます。このおかげで歩幅を大きくとって走る事ができます。中臀筋の内側に入っているためにこの筋肉には触れることが出来ません。

見た目年齢を決める筋肉

中殿筋と小殿筋は年齢が出やすい筋肉でもあります。この部分が弱ってくるとお尻が垂れるだけでなく、贅肉がこの部分につきやすくなります(とくに女性)

起始
  • 腸骨の外側面で中臀筋の内側
停止
  • 大転子
動き
  • 股関節の外転
  • 股関節の外転に伴う股関節の内旋

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4骨盤力の応用、臀筋と歩き

正しい歩き方は、片足を持ち上げても体幹がまっすぐになっています。

骨盤で歩く

片足を持ち上げても体幹がまっすぐ。臀筋ががんばってくれている。

中殿筋や小殿筋が下に垂れ下がらないように、ぐっと踏ん張ってくれているからです。中殿筋や小殿筋の筋繊維は骨盤から脚に向かって上下方向に筋繊維が伸びている事でも分かります。

臀筋の筋繊維の方向

年齢が出やすい臀筋

しかし骨盤力が低下し姿勢が崩れると中殿筋や小殿筋は年齢とともに衰えやすくなります。歩く時に持ち上げた脚が下に垂れ下がらないように、ぐっと踏ん張る事ができなくなります。

正しい(美しい)歩き方とは骨盤で歩くものです。ハムストリングス、大中小の臀筋、大腿四頭筋、腸腰筋といった骨盤周辺の筋肉が働く事で、さらに肩甲骨も動いてくれて骨盤の動きを補助してくれてこそ片側の骨盤を持ち上げる事で出来ます。さらに持ち上げたお尻が下に垂れ下がらないようにしています。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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