ハムストリング筋肉離れ、走るのが好きな方は要注意

ハムストリングス

スタートダッシュを激しく行なうときは要注意です。

ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3種類の筋肉で構成されているが主に大腿二頭筋にそれが発生しやすいようです。(プロ向けの記事です)

「目次」

  1. 動画で学ぶハムストリングス(2分)
  2. ハムストリング筋肉離れの特徴
  3. 骨盤力整体での対応

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1動画で学ぶハムストリングス(2分)

ハムストリングスの描き方、起始停止や動き方を動画で説明しています。

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2ハムストリング筋肉離れの特徴

60%の筋力が欲しい

ハムストリングは同じく太腿の前側の筋肉(大腿四頭筋)よりも力は弱い、しかし弱いといっても大腿四頭筋の60%の筋力を最低でも発揮できるようにしておかないと故障しやすいです。

なぜなら急激なダッシュ、スタートの運動を行なった場合、大腿二頭筋(短頭側)と大腿四頭筋は同時収縮した時、力の強い大腿四頭筋に大腿二頭筋が負けてしまうからです。この二者の筋肉の神経支配も同じとされている事も原因の一つと考えられています。

ハムストリングはヒザの動きをコントロールします。

身体を前にかがめる、身体を前に進めるなどの動きの場合、ヒザに急激な力が加わるのを防ぐ為にハムストリングがブレーキの役目をする。このときハムストリングにはエキセントリック収縮がかかるため負担はより大きいのです。エキセントリック収縮は筋肉を伸ばしながら力を発揮する動きで遠心性の収縮とか負の収縮とも言います。

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3骨盤力整体での対応

ハムストリング筋肉離れの初期障害はRICE処置を行います。

  • Rest(安静)-安静にする
  • Ice(アイシング)-患部を冷やすことで痛みを減少させる、また血管を収縮させ腫れや炎症をコントロールする。
  • Compression(圧迫)-患部の圧迫で腫れや炎症をコントロールする。
  • Elevation(挙上)-患部の挙上、心臓より高い位置に挙げることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールする。

慢性化すると座骨神経痛と間違えやすいようです。

ハムストリングの障害は慢性化しやすく坐骨神経の経路に沿ってシビレ感が出ることが多いです。それを座骨神経痛と間違える事も多いです。施術としては指針整体で股関節や坐骨結節付近に適度な刺激を与える事で改善されます。

骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

ハムストリングスでの骨盤後傾をみます。

上のイラストのようにハムストリングスが骨盤を引っ張りこんで骨盤を後傾させている可能性が高いです。姿勢の変化で見ることができますので姿勢のチェックは必須です。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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