ハムストリングスを動画で学ぼう!

ハムストリングス

ハムストリングスは

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が集まってハムストリングスです。骨盤の坐骨結節から始まって膝間接の周辺につながっている太ももの後面にある巨大な筋肉は膝を強力に屈曲させます。また骨盤を後傾させます。

「目次」

  1. 動画で学ぶハムストリングス
  2. ハムストリングスと骨盤力の関係
  3. ハムストリングスの動き

 骨盤力「いいね!」マーク

1動画で学ぶハムストリングス

2分間動画。

ハムストリングス

筋肉スケッチのススメ

専門書の筋肉を参考に描いてみましょう。「骨と関節」「起始と停止」「筋繊維の方向」この3点が描くときのポイントです。

描き終えたら筋繊維の方向を意識し自分で動いてみます。この筋肉が働くと私の身体はこう動くのかな? イメージしながら実際に自分で動いてみましょう。筋肉が身近なものになりおすすめです。詳しくは下のリンクを>>>

参考、身体運動の機能解剖

 骨盤力「いいね!」マーク

2骨盤力の関係

2-1 ハムストリングスと臀筋が一緒になって骨盤を後傾させます。

骨盤が後傾すると骨盤力は低下し体幹を安定して支えることが出来なくなり猫背など姿勢の崩れにつながります。腰の痛みに発展してしまいます。

骨盤力を安定させるにはハムストリングスのストレッチは欠かせません、またハムストリングスの拮抗筋である大腿四頭筋や機能上の拮抗筋である腸腰筋も同時にストレッチしておきたいものです。

骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

2-2 ハムストリングスと骨盤力ストレッチの例。

産後すぐのママさんです。ハムストリングスが筋縮して骨盤を後傾させ骨盤力低下で猫背になった事例です。

骨盤力ビフォーアフター

2-3 疲労が溜まるとハムストリングスがダメージを受け骨盤力は低下します。

その結果パフォーマンスが落ちます。

写真は筆者、松乃わなりが南米アマゾンのジャングルを250km走るマラソンにチャレンジした時の様子です。定期的にハムストリングスのストレッチを行い骨盤力の低下を防いでいました。そのおかげか250km完走することが出来ました。

ハムストリングスのストッレッチとジャングルマラソン

 骨盤力「いいね!」マーク

3ハムストリングスの動き

主な動きは膝関節の屈曲です。さらに股関節の伸展は膝を伸ばして後方に足を動かすとハムストリングスが活発に働きます。

股関節の屈曲と股関節の伸展は強い力を発揮しなければならないので大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と3つの筋肉が働きます。この力強い働きによって体を前に押し進めてくれます。別名ランニング筋です。

  • 膝関節の内旋運動は半腱様筋、半膜様筋が担当します。反対の動きの膝関節の外旋運動は大腿二頭筋だけの動きです。
  • 股関節の内旋運動は半腱様筋、半膜様筋が担当します。
  • 左から膝関節の屈曲。股関節の伸展。膝関節の内旋、外旋。股関節の内旋。

股関節の動き


2-1 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

起始

  • 長頭>坐骨結節
  • 短頭>大腿骨中部後面

停止

  • 腓骨頭、脛骨外側顆

機能

  • 股関節の伸展
  • 膝関節の屈曲
  • 膝関節の外旋

2-2 半腱様筋(はんけんようきん)

起始

  • 坐骨結節

停止

  • 脛骨粗面の内側(鵞足)

機能

  • 股関節の伸展
  • 膝関節の屈曲
  • 股関節の内旋
  • 膝関節の内旋

2-3 半膜様筋(はんまくようきん)

起始

  • 坐骨結節

停止

  • 脛骨内側顆の後面

機能

  • 股関節の伸展
  • 膝関節の屈曲
  • 股関節の内旋
  • 膝関節の内旋

拮抗筋

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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