その腰痛、ハムストリングスが硬いからと言われました。どういう事でしょうか?

骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

ハムストリングスが骨盤を引き下げている事だと思います、

太ももの後ろ側にある筋肉、ハムストリングスが骨盤を引き寄せ、腰が突っ張るような感じになります。お尻が垂れ下がり背中は丸くなります。猫背の腰痛です。

「目次」

  1. ハムストリングス VS 背筋群
  2. 骨盤を後傾させる主な筋肉
  3. 骨盤後傾と腰痛の関係

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1ハムストリングス VS 背筋群

上のイラストのように骨盤を引っ張り合う綱引きゲームをしました。

綱引きゲームと同じで強い(筋力が強い)ほうが骨盤を自分の方に引き寄せます。これが骨盤の前傾、後傾を決め姿勢の崩れにつながります。

背中が負けてハムストリングスが勝てば骨盤を引き寄せて骨盤後傾となり猫背になります。これは中年以降の年代ではとても多いものです。ではなぜハムストリングス VS 背筋群。背中の筋肉は綱引きゲームで負けたのでしょうか?

背中の筋肉は鍛えにくいものです。たとえば脊柱全体。

自分の目で見ることができないことも関係しているかと思いますし、背中の主要な筋肉(僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、腰方形筋、菱形筋などは動きの範囲が他の部位の筋肉よりも小さいことも関係しているでしょう。

たとえば背中を大きく後ろにそらす動きは大腿四頭筋や股関節〜脊柱〜頚椎までの連続の動きなので背中の筋肉単体の動きでみると動く範囲はとても狭いです。

体幹の後屈、首の後屈

背中の筋肉は鍛えにくいものです。たとえば肩甲骨周辺。

背中の筋肉の動きに大きく関係する僧帽筋と肩甲骨の動きは下図のように4方向ですが、実際に肩甲骨を動かしてみると動く範囲は脚や腕に比べてみても狭いことがわかります。

肩甲骨の動き

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2骨盤を後傾させる主な筋肉

ハムストリングスやお尻の筋肉です。

骨盤を後ろへ引っ張るのは太ももの裏の筋肉でハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)大腿筋膜張筋などです。

ハムストリングス

骨盤を前へ維持する筋肉

腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)太ももの前の大腿四頭筋(大腿直筋)などです。

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3骨盤後傾と腰痛の関係

背中の筋肉が衰えハムストリングスが骨盤を引き下げています。

下の写真では左から2番目の猫背や3番目のお腹を突き出した姿勢になります。

骨盤の前傾、後傾

という事は・・・下のイラスト 綱引きの図

  • 痛みがある腰の部分(骨盤の上)は弱いのだから筋トレ。
  • 骨盤を引っ張っているハムストリングスなどは縮んでいるのだからストレッチ。

という整体の方針が見えてきます。

「その腰痛、ハムストリングスが硬いから」と言われたのは硬いからストレッチすると良いですよ。さらに痛めている腰は筋トレで腰痛を受け付けない腰を目指した方が良いですよ。という意味なのだと思います。

骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

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