水中歩きは椎間板ヘルニアに良いですか?

腰痛の水中歩行

後ろ歩きで歩いてください。

水の中を歩くと水圧が胸にかかって腰椎のカーブがきつくなり椎間板ヘルニアにとって危険です。これを防ぐには後ろ向で歩くか、またはトライアングルシェイブという特殊な歩き方で歩いてください。

「目次」

  1. ヘルニアの方が水中を歩くときは、
  2. 水中歩行を無駄にしないために

 骨盤力「いいね!」マーク

1ヘルニアの方が水中を歩くときは

後ろ向きに歩いてください。水圧がかかって反り腰になるのを防ぐためです。

上イラスト左 > 水の中を歩くと胸に水圧がかかり自然と胸を突き出して水を押しのける姿勢になり腰椎のカーブはさらにきつくなります。反り腰はヘルニアに一番危険な姿勢です。

上イラスト中 > 後ろ浮きに歩くようにすると反り腰にならずに安全です。

上イラスト右 > 水中歩行の特殊な歩き方です、トライアングルシェイブと言って両手の手のひらを常に上に向けた歩き方を行えば安全です。

水中歩きの注意点。

  • 水深は胸のあたりが理想です。膝を曲げて調節すれば良いでしょう。
  • 後ろ向きに歩くときは人にぶつからないように注意しましょう。
  • 急いで歩く必要はありません。ゆっくりと呼吸を合わせながら歩きます。コツとしては体の両脇をプールの水が流れていきますがこの水の流れが乱れないように歩くと腰〜体幹に優しく効果も期待できます。
  • トライアングルシェイブで歩くときは手のひらを上にする事に意識しすぎで、手と脚が同時に出る事が多いので注意しましょう。
  • 冷えやすいのでプールから上がったら冷えないように注意しましょう。

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2水中歩行を無駄にしないために

反り腰の姿勢に注意しましょう。

ヘルニアになりやすい方は腰椎のカーブがキツイことが特徴です。左から3番目や一番右端の姿勢。 また椎間板の内圧の関係で若い人に出やすい特徴もあります。

骨盤の前傾、後傾

姿勢が良いと回復が早い。

正しい姿勢で腰の背骨付近を指で押してみましょう。 筋肉は程よい緊張感があります。次はこの悪い同じ部分を押してみましょう。 悪い姿勢では筋肉が緊張している事がわかります。この悪い姿勢は、この写真の状態なのです。

骨盤力の応用。

20年間治療系の整体を行ってきましたがヘルニアも腰痛もとにかく姿勢が悪い人が多いです。骨盤は開いてしまい重心が腰高になって不安定。そんな状態で体を支え続けているからでしょうか。下記に姿勢と痛みの出方別のセルフケアをまとめました。あなたのヘルニア、腰痛が少しでも改善されれば幸いです。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
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