腸腰筋を動画で学ぼう

腸腰筋

腸腰筋は、

大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉で構成されています。上向きで寝て膝をお腹のほうに力強く引き寄せる時に最初は腸骨筋がメインで働きます。膝を引きつけ(股関節の屈曲)90度くらいから大腰筋がメインで働きますがこのあたりから力を出しきれない方がとても多いようです。

「目次」

  1. 腸腰筋の基礎知識
  2. 動画で学ぶ腸腰筋(1分49秒)
  3. 腸腰筋と骨盤の関係
  4. 腸腰筋と朝の腰痛
  5. 腸腰筋と整体の関係

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1腸腰筋の基礎知識

起始

  • 腸骨の内側面
  • 仙骨の底部
  • 12胸椎体の側面
  • 1〜5腰椎

停止

  • 大腿骨小転子とすぐ下の大腿骨骨幹

機能

  • 股関節の屈曲
    股関節の外旋

腸腰筋

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2動画で学ぶ腸腰筋(1分49秒)

筋肉スケッチのススメ

専門書の筋肉を参考に描いてみましょう。「骨と関節」「起始と停止」「筋繊維の方向」この3点が描くときのポイントです。描き終えたら筋繊維の方向を意識し自分で動いてみます。この筋肉が働くと私の身体はこう動くのかな? イメージしながら実際に自分で動いてみましょう。筋肉が身近なものになりおすすめです。詳しくは下のリンクを>>>

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3腸腰筋と骨盤の関係

腸腰筋は骨盤と腰椎、胸椎の12番から始まって大腿骨の小転子に向かっている筋肉です。立っているときに腸腰筋が収縮すると骨盤を前傾させます。この動きに対抗できるのは腹筋だけです。この状態が慢性的に続くと骨盤が前傾し腰椎の前弯が強くなります。

腸腰筋

体幹と足の筋肉がお互いに綱引きをしていて足のチームが強いと骨盤を足の方に引っ張り込んでしまう。そのようなイメージです。

骨盤の前傾後傾と筋肉の関係

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4腸腰筋と朝の腰痛

上向きで寝ると腰椎の前弯の分が床との間に隙間ができるので、無意識に骨盤を後傾させて腰椎の隙間をフラットにします。すると腸腰筋の起始部が床に近くために腸腰筋はやや伸ばされた形になります。

そこに腸腰筋の柔軟性の低下が加わると朝起きた時に腰が痛くなる事の原因の一つになります。

さらに上向きで寝ると重力が体幹全体にかかります。重力は腹腔を押してくれてこれが腹式呼吸につながりますが、この重力も腸腰筋を伸ばす力となります。

上向きで寝る

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5腸腰筋と骨盤力の関係

腰痛との関係がとても深い筋肉です。腸腰筋の柔軟性が低下すると骨盤が前傾しそれに対抗する形で臀部の筋肉が緊張状態になります。さらに臀部の筋肉は股関節を覆っているために股関節の動きも鈍くなっていく傾向があります。

これらによって歩くときに骨盤の縦揺れ横揺れで作られる骨盤のジャイロ運動ができにくくなり足だけを運ぶトボトボとした歩きからとなってますます腰痛をこじらせます。

骨盤力ビフォーアフター

写真は腸腰筋〜内転筋、腰、臀部、股関節に整体を行い骨盤を安定させた例です。骨盤を安定したために上半身が安心してリラックスできています。また骨盤が締まった印象を受けます。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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