美尻のポイント

ダイエット

脚が内旋タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう

骨盤が開いて内股。ふくらはぎも歪みやすいです。

股関節〜膝が内側に巻くような姿勢で立っています。骨盤は開いています。さらに、ふくらはぎの外側の張り出しが大きくなって後ろから見るとバナナのようなふくらはぎに見えてしまいます。

「目次」

◆ タイプ別、美尻の作り方はこちら>>>

  1. 骨盤のエクササイズ&ヒップ締める意識
  2. 美尻、5ステップセルフケア
  3. 美尻とふくらはぎ矯正の事例
  4. ポージング
  5. 身体を捻ると腰が痛くなる場合
  6. 脚が内旋タイプの美尻ポイント。まとめ

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1骨盤のエクササイズ & ヒップを締める意識

1-1 股関節〜膝が内側に、さらに骨盤は開いている事が多いからです。

下の写真左のように頭も肩も腰も、全体的に前(内側)に巻き込むような姿勢をしています。そのためにヒップも外側から後方にかけて広がって見えてしまいます。

内側に巻き込むような姿勢に対抗できるのは骨盤を引き締める以外にありません。骨盤は人体の中心であり重心でもあるからです。

猫背と正しい姿勢

1-2 赤いラインをイメージして立ってみましょう。

骨盤の前側からお尻に向けて後方に巻き込むようにヒップを引き締めます。ちょうど下丹田が外側に広がるようなイメージです。するとお尻がキュッと引き締まり自然とおへそが上に持ち上がる感じがします。そのままおへそを上に持ち上げ、胸〜上体をやや後ろに反らします。

美尻のポイント

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2美尻、5ステップセルフケア

2-1 直角座りで骨盤を安定させます。

腰の角度は壁に合わせて直角です。膝をピンと伸ばし、足首も直角です。

やってみると意外ときついものです。人によっては痛みも出るかも知れません。それほど背中〜腰〜脚の後ろ側が縮んでいるのです。痛みが出る方は無理をせずに少しずつ体を慣らしていきましょう。またスクワットのようなエクササイズを事前に行ってから行うとやりやすいです。

直角座りストレッチ

2-2 肩甲骨を4方向に動かします。

下イラスト左から2番目、肩甲骨の上方回旋の動きはしっかりと呼吸を合わせながらゆっくりと動かしましょう。美尻なのに肩甲骨を動かす理由は、肩甲骨の動きが悪いとスムーズに骨盤が動かないからです。言い換えると肩甲骨の動きの悪さが骨盤を開かせてしまっているのです。

肩甲骨の動き方

2-3 骨盤を4方向に動かします。

骨盤を積極的に動かします。そのためにも歩きましょう。骨盤で。

ポイントは下のイラストの(1)〜(2)の動き(骨盤の側方傾斜)と(3)〜(4)の動き(骨盤の水平回旋)と動きです。多くの場合は(1)〜(2)の動き、または(3)〜(4)の動きのどちらかが出来ていない事です。これはショーウインドウに映る歩いている姿を観察すると分かります。

動いてない骨盤の動きを意識して動かすように歩きます。これだけでかなり骨盤は引き締まるはずです。

骨盤の側方傾斜と水平回旋

2-4 肩甲骨が動いて骨盤が動き正しく歩く。見本の動画です。

歩いている時の腕の振り方や腰の動きに大きな違いがある事が分かります。歩くときに肩甲骨や腕、腰が動く。そこには加速度運動が発生しそれ自体が美尻の優れたエクササイズなのです。

2-5 ふくらはぎも美しくしましょう。

脚が内旋タイプは股関節〜膝が内側に巻くような姿勢で骨盤も開き、ふくらはぎは外側の張り出しが大きくなります。そのためにふくらはぎを後ろから見るとバナナのような形に見えてしまいます。

ふくらはぎの形を整えるには足首を積極的に動かすようにします。下のイラストの真ん中の動きは特に重要です。

膝関節(車軸蝶番関節)

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3美尻とふくらはぎ矯正の事例

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4ポージング

4-1 赤いラインをイメージして立ちます。

膝を伸ばしお尻をキュッと閉じ下丹田が外側に広がるようなイメージです。連動しておへそが上に持ち上がります。

肩甲骨が重力を借りて内側へ自然と引き寄せられ背筋が伸びます。肩甲骨を積極的に4方向に動かしたのはこのためです。

さらにこのポージングはウエストのくびれを増強させる効果もあります。下の写真は美尻+ウエストのくびれの事例です。

美尻のポイント

4-2実際の写真です。

骨盤力ビフォーアフター 骨盤力ビフォーアフター

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5身体を捻ると腰が痛くなる場合

脚が内旋タイプの方は身体を捻ると腰が痛くなる傾向があるようです。身体を捻る動きのほとんどが股関節と肩甲骨の動きだからです。こちらの骨盤力ガイドを参考に腰をセルフケアしておきましょう。下のイラストをクリック>>>

ねじると痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

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6脚が内旋タイプの美尻ポイント。まとめ

身体全体が前(内側)に巻き込むような姿勢が特徴です。この姿勢は歩き方に問題がでる事が多いので肩甲骨から骨盤〜脚までを整える必要があるのです。

全身なのでちょっと大変ですが美尻だけでなく、ウエストのくびれ、ふくらはぎも美しいカーブを描いてくれるというメリットもあります。これは嬉しいですね。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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