脚が外旋タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう

骨盤のタイプと美尻

股関節が外側に広がってヒップの幅が広がった感じです。

猫背と一緒になることが多く、肩甲骨が外側に広がってさらに体全体のシルエットが横幅広く見えてしまうようです。

「目次」

◆ タイプ別、美尻の作り方はこちら>>>

  1. 膝を伸ばして膝を揃えよう
  2. 美尻、5ステップセルフケア
  3. 立ち続けると腰が痛くなる場合
  4. 脚が外旋タイプの美尻ポイント。まとめ

 骨盤力「いいね!」マーク

1膝を伸ばして両膝を揃えよう

1-1 股関節〜脚が外側に回っているような角度だからです。

股関節の「大転子」という骨の出っ張りが外側にはね出し、さらにはね出した部分が下に下がるので足が短く胴長に見えてしまいます。美尻ポイントは膝を伸ばし骨盤をキュッと閉じ(おへそを真上に持ち上げるような感じで)さらに両膝を揃える意識を持ちます。

1-2 骨盤をキュッと閉じる > おへそを上に持ち上げる。

これを一本のラインで示したのが下のイラストです。股関節の「大転子」が内側に移動するのでヒップの横幅が引き締まっていきます。また股関節から太ももに繋がるラインも自然なカーブを描き脚が長く細く見えます。

美尻のポイント

 骨盤力「いいね!」マーク

2美尻、5ステップセルフケア

2-1 内転筋をストレッチ。

膝を伸ばすことを意識。仙骨は立てて(骨盤を立てて)背中が丸くならないようにしましょう。足首の角度も直角です。

内転筋のストレッチ

2-2 股関節を6方向に動かします。

内旋の動き(下イラスト右下)は呼吸を合わせながらゆっくりと動かしましょう。動かしている筋肉を意識することもお忘れなく。

股関節6方向の動き

2-3 骨盤を4方向に動かします。

骨盤の前傾、後傾の動きをリズミカルに切り替えられるようにします。骨盤がよく動くようになり歩き方も魅力的に変わってきます。さらに肩甲骨も連動して動き出すことも期待できます。

骨盤4方向の動き

2-4 ここで骨盤力矯正を受けると即効性があるのですが・・・

下の動画は産後ママさんの骨盤力を確認しているところです。足腰に全く力が入ってないために残念ながらヒップも下に垂れ下がっていました。

2-5 ポージング。

赤いラインをイメージして立ちましょう。膝を伸ばし骨盤を閉じます。連動しておへそが上に持ち上がります。骨盤〜脚のアウトラインが内側に引きしまって行く感じ。この感覚は慣れが必要ですが効果は素晴らしいものがあるので頑張って!

美尻のポイント

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3立ち続けると腰が痛くなる場合

脚が外旋タイプの方は立ち続けると腰が痛くなる傾向があるようです。こちらを参考に腰をセルフケアしておきましょう。下のイラストをクリック>>>

立ち続けると痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

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4脚が外旋タイプの美尻ポイント。まとめ

表現はあまり良くありませんがおっさん、おばさん特有の姿勢がこれです。全体的に外に外に広がっているようなイメージがあります。そのためのも体の中心である骨盤を下丹田に寄せる意識がとても大切です。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

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