下腹部の贅肉はなぜつくの? なぜとれないの? 贅肉の落とし方は?

下腹部の贅肉

下腹部の贅肉があなたを守っているのです。

下腹部は鍛えにくく弱い部分であり、さらに骨盤が開いて下腹部の緊張が緩むと別の方法で下腹部を守ろうとします。それが贅肉です。

「目次」

  1. 下腹部のぜい肉。なぜつくの?
  2. 下腹部のぜい肉。なぜとれない?
  3. 下腹部の贅肉を落とすには?
  4. 下腹部の贅肉。まとめ

 骨盤力「いいね!」マーク

1下腹部の贅肉なぜつくの?

1-1 弱い部分(下腹部)を守るために贅肉がつくのです。

贅肉(中性脂肪)はクッションとなる弾力性と保温性を兼ね備えているからです。そうやって弱い部分(下腹部)を守るために贅肉がつくのです。

下腹部には骨がないので筋肉(腹筋)で守る必要がありますが腹筋の下腹部は鍛えにくいのです。ましてや骨盤力が低下すると骨盤は開いてしまうのでさらに骨盤の前面(下丹田があるヘソの少し下部分)は無防備となってしまいます。

だから筋肉の代わりに贅肉(中性脂肪)で守ろうとします。

大切なものが詰まっている下腹部は外部からの衝撃や暑さ寒さからも守らねばなりません。そして外部からの衝撃から守るには、硬さと弾力性が必要です。

このように大切なものを守るために体は様々な工夫をしてくれていて下腹部も同じです。下腹部の正しい守り方は骨盤力が安定し骨盤が閉じて下丹田が引き締まることです。

骨盤(男性、女性)

1-2 骨盤力が低下すると骨盤は開いてしまいます。

骨盤力が低下し骨盤が開いた状態とは、足腰に力が入らず上半身は緊張した状態です。動画

動画でご紹介した足腰にまったく力が入らない状態、ひどい人になると小指一本でも負けてしまうほどです。このように骨盤力が低下し足腰に力が入らなくなりお尻が緩んで骨盤全体が下に下がったような状態になります。

下のイラストは骨盤力が低下して体軸が歪み垂れ下がった状態です。下腹部が無防備になり贅肉を取り込んで守ろうとします。これが下腹部に贅肉がついてなかなか取れない原因かと思われます。

しなやかな体軸と歩き方

 骨盤力「いいね!」マーク

2下腹部の贅肉なぜとれないの?

2-1 下腹部は弱くて鍛えにくいからです。

腰の前部分は骨で守られていません。さらにここは腹筋の始止部です。筋肉の始止部は動きにくいために鍛えにくい部分です。骨でも守られない。筋肉も強化しにくい。

では別の方法で中身を守らねばならない。そこで登場するのが中性脂肪。贅肉でした。

2-2 体が「下腹部は弱い」と認識している限り下腹部には贅肉がついて守ろうとします。

食事制限してダイエットしてやせても下腹部は痩せにくいのはそのためです。そして頑張ってダイエットして下腹部の贅肉を落とすことに成功してもリバウンドすれば真っ先に下腹部に贅肉がつきます。守りたいからです。

腹筋(腹直筋)

 骨盤力「いいね!」マーク

3下腹部の贅肉を落とすには?

3-1 下腹部を贅肉で守る必要はなさそうですね。と体に認識させることです。

しかしこれは難問です。腹筋を鍛えるにも腹筋の始止部は動きにくく鍛えにくい。骨でも守られてないし筋肉も強化しにくい。

さあどうする! 3つご紹介しましょう。

3-2 骨盤底筋〜骨盤〜肩甲骨の連携を強化。

骨盤底筋は深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つの筋肉の集まりで腹腔の底辺を支える筋肉です。そして骨盤底筋を中心に、お腹、背中、脚へと力学的なネットワークの中心です。

骨盤底筋イメージ

骨盤力の応用。

重心が腰よりも上に上がってしまうと骨盤力は確実に低下しますので腰に重心を置く必要があります。そのためには下のイラストを参考に正しく立つことを心がけ「下腹部はもう弱くありませんね、大丈夫そうですね」と体に認識させましょう。

正しい姿勢とは

3-3 仙骨を立てて座る。お通じに直結します。

先ずは右のような、猫背の座り方を今すぐに改めましょう。この座り方は骨盤底筋を押しつぶすような形になり負担がかかります。大切なので繰り返します。右の座り方は最悪です。あとはマヨネーズのボトルでイメージしてください。

試しに猫背で座ってみます。そして下腹部に手を当ててみてください。下腹部は押しつぶされて苦しそうな感じです。

次は左のように姿勢を正して座り同じように下腹部に手を当ててみます。すると下腹部が軽く緊張状態になったことが感じられるはずです。

猫背とお通じの関係

骨盤力の応用

猫背で座る習慣がついている人はまずは骨盤力を安定させるところから始めましょう。骨盤力を安定させるには下のイラストのように仙骨を立てて座り下腹部の下丹田が軽く緊張状態を維持する習慣をつけます。

骨盤力が姿勢の土台となって上半身が安定している感じを実感しましょう。赤いラインをイメージし下腹部はもう弱くありませんね、贅肉で守らなくても大丈夫そうですね」と体に認識させましょう。

仙骨を立てて座る、猫背で座る

3-4 ダイエット腕立て伏せ(プランク)

下腹を強化して「下腹部はもう大丈夫ですよ」と思ってもらうにはこのエクササイズです。コツはおヘソをぐっと引き込む感じでできる限り長い時間を静止状態になることです。がんばって!

ダイエット腕立て伏せ(プランク)

 骨盤力「いいね!」マーク

下腹部の贅肉。まとめ

「下腹部はもう弱くありませんね」と体に認識させて下腹部の贅肉を落とすための3つのことをご紹介しました。この3つに共通していることが骨盤力です。なぜなら骨盤力は姿勢の土台となるからです。

下のイラストは骨盤力が低下している場合の体の特徴をまとめたものです。下腹部に贅肉がついてなかなか取れない方は足腰は緩んで力が入らない状態になっている可能性が高いです。前章でご紹介した3つを実践し骨盤力を回復させましょう。

骨盤力と植物

冒頭の写真は腹のみっともない腹でした。仕事のストレスでだぶだぶになってしまいましたが、このページに書いてあることを実践して2ヶ月ほどで元に戻しました。(食事制限は一切していません)下腹部のたるみが気になる方はぜひやってみてください。

下腹部の贅肉が落ちて引き締まることを願っています。

参考、身体運動の機能解剖

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

骨盤力の実践勉強会

関連記事

  1. ダイエット腕立て伏せ(プランク)

    腕立て伏せを目的別にイラストで詳しく解説

  2. 階段

    階段が苦手です。「階段を使ってみよう!」と思えるコツはありま…

  3. 骨盤の側方傾斜と水平回旋、さらに骨盤の前傾も組み合わさってジャイロ運動

    眠っている筋肉を目覚めさせダイエット効率をアップさせよう

歪み解決ガイド,メニュー

  1. 2019.10.31

    4コマガイド・体温を上げるセルフケア

  2. 女性

    2019.10.31

    体温を上げたいです。整体でも体温は上げられますか?

  3. モデル歩きのコツ

    2019.10.28

    4コマガイド・モデル歩きのコツ。あえて1つを選ぶならどれ…

  4. モデル歩き

    2019.10.28

    モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてくだ…

  5. 4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

    2019.10.26

    4コマガイド・ハイヒールで階段を楽しく登る方法

  6. しなやかな体軸と歩き方

    2019.09.26

    しなやかな体軸を動き方まで矯正し、見た目年齢を若くする方…

  7. 肩の力を抜き肩甲骨を引き寄せる

    2019.09.22

     肩甲骨を正しい位置に矯正。それ骨盤から整えていきましょ…

  8. 骨盤矯正

    2019.08.10

    そもそも骨盤矯正って骨盤の何をどう矯正しているの?

  9. 足つぼ

    2019.05.29

    体のメンテナンス。何からやれば良いか分からないときは?

  10. 歩き方「外ターン」

    2019.05.05

    美しく歩きターンする。内ターンと外ターンの2つを図解で解…

  1. モデル歩き

    2019.10.28

    モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてくだ…

  2. アナトミカルポジション

    2019.01.25

    アナトミカルポジションを意識した姿勢矯正のポイント

  3. 猫背で座る

    2019.02.05

    いつもお顔下向きでスマホいじり、その害は口〜首筋〜喉元に…

  4. 骨盤4方向の動き

    2019.02.25

    骨盤の動きが悪いと言われました。どうしたら良いでしょうか…

  5. 階段

    2019.01.21

    階段が苦手です。「階段を使ってみよう!」と思えるコツはあ…

  6. 猫背で喉元はたるみ

    2019.02.13

    鎖骨を制する者、見た目年齢を制する! 鎖骨ストレッチ。

  7. 2019.10.31

    4コマガイド・体温を上げるセルフケア

  8. モデル歩きのコツ

    2019.10.28

    4コマガイド・モデル歩きのコツ。あえて1つを選ぶならどれ…

  9. 骨盤矯正 足の角度の違い

    2019.03.16

    骨盤の歪み。無視して良い歪みと無視出来ない歪みの違いとは…

  10. 立つ歩く座る、全身の統一感

    2019.02.23

    体幹が歪んでいると言われました。どうしたら良いでしょうか…

  1. 歩き方「外ターン」

    2019.05.05

    美しく歩きターンする。内ターンと外ターンの2つを図解で解…

  2. 骨盤力とテコの原理

    2019.01.20

    骨盤力を動画で解説

  3. 立つ歩く座る、全身の統一感

    2019.02.23

    体幹が歪んでいると言われました。どうしたら良いでしょうか…

  4. 足つぼ

    2019.05.29

    体のメンテナンス。何からやれば良いか分からないときは?

  5. 脇を締める

    2019.01.31

    骨盤力ストレッチとストレッチはどう違うの? コツはありま…

  6. 仙骨を立てて座る

    2019.01.21

    前傾姿勢と肩こりの関係

  7. 高齢者の整体で注意すべき点

    2019.01.21

    高齢で背骨が曲がり腰も痛い。整体で注意すべき事はなんでし…

  8. 美脚矯正のポイント

    2019.03.25

    O脚を美脚に矯正するポイントは骨盤重心と猫背です

  9. 上向きで寝る

    2019.01.23

    世界一簡単と思う猫背の治し方

  10. ハムストリングスのストッレッチとジャングルマラソン

    2019.01.21

    腰が硬いから腰痛になると言われました。腰の柔軟性の目安な…

骨盤力スクール (東京,北海道,福岡)

骨盤力スクール