生理のときに痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

痛み,不調

生理時に痛くなる腰の「骨盤力ストレッチ」

2019年1/31編集 < 2018年3月投稿。

生理時に

仙腸関節付近やお尻、腰の脊柱起立筋の骨盤に近い部分に痛みが出るケースです。腸腰筋や内転筋群が緊張し強い痛みやむくみ、冷え性を普段から抱えている方が多かったです。また姿勢が悪い方や足首が硬い方も多く骨盤力の回復はとても重要と思われます。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

「目次」

◆ その他の腰痛はこちら>>>

  1. 生理時の腰痛、主な特徴
  2. 内転筋を鍛えましょう
  3. 股関節をストレッチ
  4. 直角座り
  5. 足の裏を徹底的にほぐす
  6. 正しい姿勢こそが最大のセルフケア

骨盤力と姿勢「骨盤力公式ガイド」機能美「骨盤力公式ガイド」ダイエット「骨盤力公式ガイド」見た目年齢「骨盤力公式ガイド」痛み不調「骨盤力公式ガイド」骨格、筋肉「骨盤力公式ガイド」

 骨盤力「いいね!」マーク

1生理時の腰痛、主な特徴。

腸腰筋や内転筋群の柔軟性が落ちているケースが20年間の整体で多かったです。

寝たときに骨盤を後傾させる動きに柔軟性が落ちている腸腰筋がついてこれなくなり悲鳴をあげていることも考えられます。

骨盤力のポイント。

生理時の腰痛のセルフケアは、内転筋を積極的にエクササイズしそのあとにストレッチします。次は股関節を6方向に動かして股関節がよく動くようにし仙腸関節などに余計なストレスが伝わらないようにします。仙腸関節は画像検査でも判りにくい3〜5mm程度の動きがあり、生理時はこの動きがさらに大きくなると言われていて、骨盤力が低下し姿勢の土台が不安定だと仙腸関節にもストレスがかかっていることは想像できます。

さらに仙腸関節は足と関係が深いようで足の裏とくるぶしの周囲を徹底的にほぐします。ここまで行ったら姿勢の力を借りて骨盤底筋が締まるように姿勢に注意します。正しい姿勢は立っているだけで骨盤底筋が締まるのです。次章で詳しく見ていきましょう。

骨盤力ストレッチの注意事項。

  • セルフケアなので自分の体と会話しながら無理のない範囲で取り組んでみましょう。
  • ストレッチの回数や強度。迷ったら必ず少ない方、軽い方を選びます。何事もほどほどに。
  • 姿勢を良くする。これに勝るセルフケアは無いと考えています。セルフケアやっても姿勢が悪かっらら台無しです。
  • お酒を飲んだ時は禁止です。
  • 寝る前にやると目が冴える可能性があります。
  • 異変を感じたらすぐに中止して必要に応じて医師の診断を受けてください。

 骨盤力「いいね!」マーク

2内転筋を鍛えよう。

20年間の整体で生理時に腰が痛くなる腰痛の方は内転筋に問題を抱えていましたから。

内転筋は姿勢が悪いと真っ先に弱っていく筋肉です。ストレッチだけでは役不足なのでエクササイズで鍛えましょう。

やり方 > 右足を椅子の上に置き、左足を上げ下げします。下ろす時はゆっくりと重力に逆らいながら。筋肉は使った後が伸びやすい習性があるのでさきにエクササイズします。

骨盤力の応用。

イラストを参考にエクササイズを行いますが床側の股関節が屈曲していると骨盤力は緩んでしまい要注意です。背中から脚までをまっすぐにが骨盤力を低下させないためのポイントです。

生理時には仙腸関節が緩んでいるのでこの姿勢で骨盤に過剰な負担がかからないように下丹田が心地よい緊張が走るように姿勢を整えて行いましょう。

内転筋のエクササイズ

内転筋のストレッチ

下イラスト。壁に向かって脚をあげて脚の重さを利用しても効果的です。

骨盤力の応用。

生理時に腰が痛くなる腰痛の方は内転筋を指で押すと「ぎゃー」と悲鳴を上げて痛がる人は少なくないです。この痛みは取る必要があります。またO脚の方も内転筋に痛みを抱えています。仙骨を立ててしっかりと内転筋を伸ばしましょう。仙骨が寝ていると内転筋は伸びにくいし開脚もしにくいので要注意です。

内転筋のストレッチ

 骨盤力「いいね!」マーク

3股関節をストレッチしよう。

生理時には股関節の動きが悪かった方がほとんどでしたから。

股関節を積極的に動かしましてからストレッチしましょう。

やり方 > 仙腸関節に余計な負担が伝わらないように。下イラストを参考にゆっくりと動かしてストレッチしていきます。動かしながら息は大きく深く吐きます。

骨盤力の応用。

下イラストの左図、股関節の外旋。生理時の腰痛がきつい方はこの動きは苦手な方が多いようです。やり方のコツはおへそを前に突き出すようにすると骨盤力がビシッと引き締まり始めます。またつま先は必ず外側方向に向けます。

股関節の外転と伸展

 骨盤力「いいね!」マーク

4直角座りで太ももや腰をストレッチしよう。

生理時の腰が辛い方の多くが腰や足首が直角にならないことが多かったです。

やり方 > 直角座りで太ももや腰をストレッチします。ポイントは壁に沿って座り壁とお尻の隙間をギリギリまで狭くすることです。膝はピンと伸ばし足首を直角に曲げます(背屈)大変でしょうが直角を目指しましょう。

骨盤力の応用。

お尻と壁の隙間を詰め膝を伸ばし足首は直角です。内転筋がむくむような方はこの姿勢はかなりきついと思いますが手を膝に添えてぐっとガマンです。息を吐きながら膝を伸ばしましょう。

直角座りストレッチ

この座り方に注意!

全てが台無しになってしまいます。

猫背で座る

 骨盤力「いいね!」マーク

5足の裏を徹底的にほぐそう。

20年間の整体の経験で仙腸関節は足と関係が深いことがとても多かったからです。

このような棒を踏んで足の裏を徹底的に。

足つぼの棒

荷重がかかる部分とグリップ担当の足の指、くるぶしと踵の間の凹んでいる部分をほぐします。お風呂の中がオススメです。くるぶしには触れないでください。

足のグリップ

骨盤力の応用。

くるぶしには触れないようにします。くるぶしに刺激を入れると足首の動きに制限がかかるからです。ジャンプ力も低下するほどの制限で影響も少なくないです。

 骨盤力「いいね!」マーク

6正しい姿勢こそが最大のセルフケアです。

毎日セルフケアを行う。これは素晴らしいことです。しかしセルフケアの時以外は姿勢が崩れていたら、そのときだけの効果になってしまいます。下イラスト。

姿勢が正しいとそれだけでセルフケアし続けているようなものです。骨盤力は正しい姿勢の土台、骨盤力をビシッと決めてセルフケアの効果をどんどん持続させたいものです。

セルフケアと姿勢

生理時に痛くなる腰の「骨盤力ストレッチ」鍵を握るのは正しい姿勢です。事例をお一人ご紹介します。生理は半年に一回という女性です。インタビューもありますのでお聞きください。

骨盤力ビフォーアフター

ビフォーアフター の写真について
・セルフ骨盤力骨盤力ダイエットでの事例。7つのステップに沿ってセルフケアを行います。費用は13,000円〜7万円です。
・考えられるリスク > セルフケアのやり過ぎで筋肉を痛める場合があります。その場合は中止し必要に応じ医師の診断を受けてください。

歪み解決メルマガ

いろいろと書いてあるけど、結局は何からやればいいの?

そんな声を受けて順番に学べるように工夫しました。

お名前

メールアドレス



登録解除も簡単。安心して学んでください。読者の感想はこちらです>>>

ピックアップ記事

  1. 脚が内旋タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  2. O脚を美脚に矯正するポイントは骨盤重心と猫背です
  3. O脚タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  4. 骨盤後傾タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  5. 姿勢で分かる。パワハラの上手なかわし方!

関連記事

  1. 骨盤力公式ガイド、筋肉、骨格辞典(動画)

    痛み,不調

    椎間板ヘルニアにはどんな種類がありますか?

    ヘルニアの飛び出し方で4種類をご紹介します。背骨は椎骨という骨…

  2. 肩甲骨はがしのセルフケア

    痛み,不調

    肩甲骨はがしのセルフケア1分動画

    字幕入りの1分動画はシンプルで分かりやすいかと。さらに、肩甲骨…

  3. 側屈すると反対側の腰が痛くなる場合の「腰痛ストレッチ」
  4. 鎖骨下と肩甲骨

    痛み,不調

    肩こりがひどく偏頭痛も出ます。良いセルフケアはありますか?

    肩こりセルフケアのポイントは姿勢と骨盤力です、骨盤力は正しい姿…

  5. ハムストリングスのストッレッチとジャングルマラソン

    痛み,不調

    腰が硬いから腰痛になると言われました。腰の柔軟性の目安などありますか?

    腰の柔軟性テストが参考になるはずです。腰の硬さの目安は3段階!…

  6. 立ち続けると痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

    痛み,不調

    立ち続けると痛くなる腰の「骨盤力ストレッチ」

    2019年2/3編集 < 2018年3月投稿。電車で座れな…


お名前

メールアドレス



骨盤力スクール(東京、北海道、福岡)

骨盤力スクール

人気のガイド

  1. 生理のときに痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」
  2. 大腿四頭筋
  3. 親子
  4. ウエディングの女性
  5. 膝関節(車軸蝶番関節)
  6. 鎖骨下と肩甲骨
  7. O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因
  8. 階段
  9. ウエストのくびれ
  10. 骨盤力公式ガイド、筋肉、骨格辞典(動画)
  1. 骨盤のタイプと美尻

    ダイエット

    骨盤後傾タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  2. 女性

    機能美と体幹

    体温を上げたいです。整体でも体温は上げられますか?
  3. 作業位

    骨盤と姿勢

    姿勢が何をやっても治らない!それ肩の力を抜く作業位の問題かも
  4. ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正

    骨盤と姿勢

    ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正するポイント
  5. 骨盤の側方傾斜と水平回旋

    骨盤と姿勢

    骨盤で歩くための骨盤力メンテナンス厳選7つ
PAGE TOP