骨盤で歩く

見た目年齢

モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてください

モデルウオークを学んだ!だけど・・・

現実はいろいろと学ぶ事が多すぎて、結局は身につかないって事もあるようです。そこでたった一つだけ、これだけをやれば、モデル歩きにぐぐっと近づくストレッチとポイントをご紹介します。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修・執筆
骨盤力整体スクール,東京,札幌,福岡 / 松乃わなり

「目次」

  1. モデル歩き、たった1つのコツ
  2. 骨盤力でモデル歩きを極める7つ
  3. とりあえずこれだけ試してみて

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1モデル歩き、たった1つのコツ。

(1) 親指を前に向けて立つ > (2) 万歳する、歩く。これだけ!

たったこれだけでモデル歩きにぐっと近づくことが出来ます。詳しく見てみましょう。

(1) 親指を前に向けて立つ

この姿勢はアナトミカルポジション(解剖学的立位)に近い立ち方です。アナトミカルポジションとは解剖学の筋肉や骨格がこのポジション(姿勢)で描かれるようにもっとも自然な立ち姿のことです。つまり自然体。

アナトミカルポジション

(2)親指が前を向いたまま、大きく背伸び > 親指前向きを意識して歩く。

下イラスト。背筋が伸びて、胸も開いて気持ちがいいですよ。猫背の人は背中が丸くなり、胸も垂れるようにつぶれているので、たっぷりと伸ばしましょう。

歩くときは親指を前(進行方向)を意識して歩きます。たったのこれだけです。親指を前に向けることで肩が前に巻き込むことを防いでくれるので、それだけで猫背は解消され胸が張ります。

骨盤力の応用 > 下イラストつま先に注目。つま先を反らせています。

これは足背反射というものを呼び起こしてくれてこれで太ももの全面に力が入り骨盤力の強化にもつながります。骨盤力は正しい姿勢の土台です。土台がしっかりと安定していてこそ、モデル歩きもその他の動きも可能になります。その一つの方法がつま先を反らす事なのです。シューズを履いていてもこれは意識しましょう。

ウオーキング前のストレッチ

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2骨盤力でモデル歩きを極める7つの点検項目。

骨盤力は正しい姿勢の土台。姿勢が悪かったら正しい歩き方は出来ないのです。

そもそも正しく美しく歩くとは「静」>「動」>「静」に分解することが出来ます。

「静」 正しい姿勢で立って。 > 「動」正しく歩いて > 「静」正しい姿勢で立ち止まり座る。その一連の動きに無駄のないことこそが美しいのです。無駄のない動きだからこそ体にも優しくて機能美が活きてくるのです。

立つ歩く座る、全身の統一感

骨盤を使って正しく歩く。

骨盤の動きは骨盤縦揺れ(側方傾斜)と横揺れ(水平回旋)に分ける事ができます。骨盤の縦と横の揺れで骨盤が回転するような動きとなって前に美しく効果的に進む原動力となるのです。

骨盤の側方傾斜と水平回旋

正しく美しく歩く「静」>「動」>「静」に分解することが理解できたら、骨盤力を引き上げてモデル歩きを極める7つの点検項目を見ていきましょう。

(1)上丹田の奥に意識を持っていこう。

モデル歩きも、お顔が険しかったら台無しですよね。> 眉間の奥に意識を持って行きます。視界が広がり柔らかいお顔になります。

顔、眉間にしわを寄せる

(2)舌を上顎につけ、ショックアブソーバーの機能を使う。

これはとても重要です。舌〜顎関節〜喉は頭の重さを分散吸収させるショックアブソーバーの役目を持ちます。これが狂ってしまうとと頭が揺れ出します。頭は重たいので揺れのエネルギーは無視できない存在です。その結果せっかくのモデル歩きがただの辛い歩き方になってしまいがちです。モデル歩きが長続きしない原因はここにあるかも知れません。

さらに舌を上顎につけないとお顔〜喉元の皮膚筋がたるむ原因になります。お顔〜喉元は見た目年齢に直結する部分。舌を上顎につけるのはとても大切です。お顔〜喉元の皮膚筋がたるむ。詳しくはこちらのリンクを

(1)(2)でお顔の表情と舌を上顎につける事をご紹介しましたが、これは頭の位置を安定させる事につながります。

頭は重たいです、女性でもスイカ一個分くらいの重さがあります。これを安定して支えるには体幹〜体軸の上にきちんと頭を載せる事です。そもそも人間の体は重たい頭が一番上に乗っています。これは建築的にはとても不利なものです。安定のためには上を軽く作るのが一番だからです。

しかし人間は重たい頭が一番上にある。だからこそ頭を体幹〜体軸の上にきちんと載せる習慣をつけなければならないのです。頭を体幹〜体軸の上にきちんと載せる習慣。これを別の言い方では「正しい姿勢」と言います。

頭は重たいのイメージ図です。

建物と頭、頭は軽く作る

モデル歩きのためにも重たい頭は体幹〜体軸の上に載せる習慣をつけよう。それが正しい姿勢です。

猫背で座る

頭を体軸の上に載せると見た目年齢にも直結します。詳しくは下のリンクを・・・

(3)肩甲骨を重力で背骨側に引き寄せる。

専門的にはバイアスをかけて立つと言います。肩甲骨を背骨側に引き寄せるとても方法です。しかしこれは慣れるまでに少々時間がかかります。肩に力が入ってしまうからです。

肩に力が入る事を残余収縮という生理現象なのです。そのため改善には時間がかかり1ヶ月はかかると思います。専門家の指導が必要な部分です。

猫背の治し方の基本

(4)重心は腰におこう。

重心が腰高になってしまうと骨盤力は低下しますから。そもそも骨盤力が緩む一番の原因は姿勢が崩れてしまい本来腰の位置にあるべき重心が腰高になってしまったからです。イラストは重心が腰高で骨盤が緩んだ例です。

重心が腰高で骨盤が開いている

(5)膝がピンと伸びるようにする。

膝がピンと伸びることで骨盤は動きやすくなります。骨盤が動く歩き方とは縦方向と水平方向の動きで骨盤のジャイロ運動と言います。そのためには膝はピンと伸びるようにしておきます。イラストはハムストリングスのストレッチの例です。

ハムストリングスのストレッチ

(6)足首の角度を最適な角度に持ってく。

これも極めて重要です。骨盤の締まり方や股関節の動きと直結しているからです。足首の角度は軽く外側で正確には膝関節のパテラと同軸上に足の親指が来るようにします。ただし外反母趾や膝の使い方が間違っている方は修正が必要です。

対角線のバランスストレッチ

(7)足のグリップを回復させるために足指と土踏まずが使えるようにする。

これもモデル歩きなど正しい歩き方には重要です。

  • 足の指はグリップ。
  • 土踏まず(足のアーチ)はクッション。
  • かかとと足指の付け根は体重を支える部分です。

これらが関係し合って足の反力を適正に腰〜頭に返します。足の反力とは自分の体重が地面にかかっているのと同じエネルギーが地面から返ってくる物理の法則です。この反力が正しい方向に返るには正しい姿勢しかありません。難しいことを書きましたが要は姿勢を「良くしましょう!」です。

なお、足と足首をほぐすさいに踝(くるぶし)は強い刺激を入れないようにします。足首の動き(底背屈)が制限かかってしまいます。これを解除するには少々スキルが必要なので触れないようにしましょう。

 骨盤力「いいね!」マーク

3とりあえずこれだけ試してみて。

骨盤力を引き上げてモデル歩きを極める7つの点検 > 7つも大変ですよね!

あなたが普段から姿勢を意識していれば、サクッとマスター出来ます。しかし猫背やあちこち歪んでいるなど場合は身体も言うこと聞かないかも知れないし、あちこち痛くなるかも知れないし・・・だからと言ってモデルウオークを諦める必要もないのです。

とりあえずこれだけ試してみて > 親指は前向きを意識して歩く。

写真の女性の右手をご覧ください。親指が前向きになっています。すると肩甲骨が背骨に寄り添い、膝がピンと伸びてヒップがキュッと上がっていきます。南青山のPRADAに負けない美しさですね。

骨盤で歩く

親指は前向きを意識して歩く。これを意識すればモデル歩きにぐっと近づくことが出来ます。もちろん本物のモデルさん、ハードコアなウオークングインストラクターの先生には、「そんな甘いもんじゃないわよ!」とお叱りを受けるかも知れません。

しかし最初は軽い気持ちで入って、それで少しでもハッピーな気持ちになればいいのです。それがきっかけとなって、「本格的に姿勢と歩き方を目指してみようかしら♪」ときっかけになれば良いのです。


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