モデル歩きを学んだけど難しいです。コツがあれば教えてください

モデル歩き

モデルウオークを学んだ!だけど・・・

いろいろと学ぶ事が多すぎて、結局は身につかないって事もあるようです。そこでたった一つだけ、これだけをやれば、モデル歩きにぐぐっと近づくストレッチとポイントをご紹介します。

「目次」

  1. モデル歩き、たった1つのコツ
  2. モデル歩き、静 > 動 > 静
  3. モデル歩き、7つの点検項目
  4. とりあえずこれだけ試してみて
  5. モデル歩きのコツ。まとめ

 骨盤力「いいね!」マーク

1モデル歩き、たった1つのコツ

親指を前に向けて立つ 、歩く。これだけ!

たったこれだけでモデル歩きにぐっと近づくことが出来ます。詳しく見てみましょう。

1-1 親指を前に向けて立つ

この姿勢はアナトミカルポジション(解剖学的立位)に近い立ち方です。アナトミカルポジションとは解剖学の筋肉や骨格がこのポジション(姿勢)で描かれるようにもっとも自然な立ち姿のことです。つまり自然体なのです。

アナトミカルポジション

1-2 親指が前を向いたまま、大きく背伸び > 親指前向きを意識して歩く。

下イラスト参照。背筋が伸びて、胸も開いて気持ちがいいですよ。猫背の人は背中が丸くなり、胸も垂れるようにつぶれているので、たっぷりと伸ばしましょう。

歩くときは親指を前(進行方向)を意識して歩きます。親指を前に向けることで肩が前に巻き込むことを防いでくれるので、それだけで猫背は解消され胸が張ります。

1-3 骨盤力の応用 > 下イラストつま先に注目。つま先を反らせています。

つま先を反らすと太ももの前面に力が入り骨盤力の強化につながります。骨盤力は正しい姿勢の土台であり土台が安定していてこそ、モデル歩きも可能になります。シューズを履いていてもこれは意識しましょう。

ウオーキング前のストレッチ

 骨盤力「いいね!」マーク

2モデル歩き、静〜動〜静

2-1 正しく美しく歩く事は、静〜動〜静に分解することが出来ます。

静。正しい姿勢で立って。〜動。正しく歩いて〜静。正しい姿勢で立ち止まり座る。腰に重心を置く事でこの一連の動きが美しくなります。腰に重心を置くには正しい姿勢です。

立つ歩く座る、全身の統一感

2-2 骨盤を使って正しく歩く。

骨盤の動きは骨盤縦揺れ(側方傾斜)と横揺れ(水平回旋)に分ける事ができます。骨盤の縦と横の揺れで骨盤が回転するような動きとなって前に美しく効果的に進む原動力となるのです。

骨盤の側方傾斜と水平回旋

 骨盤力「いいね!」マーク

3モデル歩き、7つの点検項目

3-1 上丹田の奥に意識。

モデル歩きも、お顔が険しかったら台無しですよね。> 眉間の奥に意識を持って行きます。視界が広がり柔らかいお顔になります。

顔、眉間にしわを寄せる

3-2 舌のショックアブソーバーの機能を使う。

これはとても重要です。舌〜顎関節〜喉は頭の重さを分散吸収させるショックアブソーバーの役目を持ちます。これが狂ってしまうとと頭が揺れ出します。

頭は重たいので揺れのエネルギーは無視できない存在です。その結果せっかくのモデル歩きがただの辛い歩き方になってしまいがちです。モデル歩きが長続きしない原因はここにあるかも知れません。

3-3 頭は体幹〜体軸の上に載せる習慣をつけましょう。

下の写真、喉元に注目。頭が体軸に乗っている女性は喉元がスッと伸びています。しかし姿勢の悪い男性は喉元がつぶれるような感じです。

喉元には骨は1個しかありません。舌骨です。しかしこの骨は筋肉で支えられているだけなので不安定なのです。喉元が弛みやすいのはこのためです。喉元〜首筋には年齢が出ると言いますから要注意ですね。

猫背で座る

3-3 肩甲骨を重力で背骨側に引き寄せる。

専門的にはバイアスをかけて立つと言います。肩甲骨を背骨側に引き寄せるとても方法です。しかしこれは慣れるまでに少々時間がかかります。肩に力が入ってしまうからです。

肩に力が入る事を残余収縮という生理現象なのです。そのため改善には時間がかかり1ヶ月はかかると思います。専門家の指導が必要な部分です。

猫背の治し方の基本

3-4 重心は腰におこう。

重心が腰高になってしまうと骨盤力は低下しますから。そもそも骨盤力が緩む一番の原因は姿勢が崩れてしまい本来腰の位置にあるべき重心が腰高になってしまったからです。イラストは重心が腰高で骨盤が緩んだ例です。

重心が腰高で骨盤が開いている

3-5 膝がピンと伸びるようにする。

膝がピンと伸びることで骨盤は動きやすくなります。骨盤が動く歩き方とは縦方向と水平方向の動きで骨盤のジャイロ運動と言います。そのためには膝はピンと伸びるようにしておきます。イラストはハムストリングスのストレッチの例です。

ハムストリングスのストレッチ

3-6 足首の角度を最適な角度に。

これも極めて重要です。骨盤の締まり方や股関節の動きと直結しているからです。足首の角度は軽く外側で正確には膝関節のパテラと同軸上に足の親指が来るようにします。ただし外反母趾や膝の使い方が間違っている方は修正が必要です。

対角線のバランスストレッチ

3-7 足のグリップを回復させる

そのために足指と土踏まずが使えるようにします。

これもモデル歩きなど正しい歩き方には重要です。

  • 足の指はグリップ。
  • 土踏まず(足のアーチ)はクッション。
  • かかとと足指の付け根は体重を支える部分です。

これらが関係し合って足の反力を適正に腰〜頭に返します。足の反力とは自分の体重が地面にかかっているのと同じエネルギーが地面から返ってくる物理の法則です。この反力が正しい方向に返るには正しい姿勢しかありません。難しいことを書きましたが要は姿勢を「良くしましょう!」です。

なお、足と足首をほぐすさいに踝(くるぶし)は強い刺激を入れないようにします。足首の動き(底背屈)が制限かかってしまいます。これを解除するには少々スキルが必要なので触れないようにしましょう。

 骨盤力「いいね!」マーク

4とりあえずこれだけ試してみて

親指は前向きを意識して歩く。

写真の女性の右手をご覧ください。親指が前向きになっています。すると肩甲骨が背骨に寄り添い、膝がピンと伸びてヒップがキュッと上がっていきます。南青山のPRADAに負けない美しさですね。

骨盤で歩く

 骨盤力「いいね!」マーク

5モデル歩きのコツ。まとめ

あなたが普段から姿勢を意識していれば、サクッとマスター出来ます。

しかし猫背やあちこち歪んでいるなど場合は身体も言うこと聞かないかも知れないし、あちこち痛くなるかも知れないし・・・だからと言ってモデルウオークを諦める必要もないのです。

親指は前向きを意識して歩く。これを意識すればモデル歩きにぐっと近づくことが出来ます。もちろん本物のモデルさん、ハードコアなウオークングインストラクターの先生には、「そんな甘いもんじゃないわよ!」とお叱りを受けるかも知れません。

しかし最初は軽い気持ちで入って、それで少しでもハッピーな気持ちになればいいのです。それがきっかけとなって、「本格的に姿勢と歩き方を目指してみようかしら♪」ときっかけになれば良いのです。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決専門メソッド、骨盤力の実践勉強会(東京)

骨盤力の実践勉強会

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