作業位

骨盤と姿勢

姿勢が何をやっても治らない!それ肩の力を抜く作業位の問題かも

姿勢が悪い、背筋を伸ばしましょう。しかし・・・

伸ばした背筋は10秒と保たずにまた猫背に戻ってしまいます。その一番の原因は肩に力を入れて背筋を伸ばしているのです。自然ではないのです。自然な状態とは肩の力が抜けている姿で作業位と言います。

「目次」

  1. 作業位とは?
  2. 作業位の作り方
  3. 作業位と手指
  4. 作業位と頭
  5. 作業位と体幹の使い方
  6. 作業位と指の向き
  7. 作業位。まとめ

骨盤力と姿勢「骨盤力公式ガイド」機能美「骨盤力公式ガイド」ダイエット「骨盤力公式ガイド」見た目年齢「骨盤力公式ガイド」痛み不調「骨盤力公式ガイド」骨格、筋肉「骨盤力公式ガイド」

 骨盤力「いいね!」マーク

1作業位とは?

1-1 作業位とは肩の力が抜ける唯一のポジションです。

肘が軽く曲がり、脇に卵をはさんでも落ちない、割れない角度です。肩に力が入ってないために繊細な手作業が可能になります。字を書くとき、ピアノを弾くとき、車の運転ハンドルさばき、包丁を扱う。これら全て作業位で行います。

作業位ができていない場合は「姿勢が悪い」となります。

1-2 なぜ作業位は大切なの?

肩の力が抜ける唯一のポジンションだからです。

人間の正しい姿とは上半身は肩の力を抜いてリラックス。重心を腰に置いて足腰は引き締まっていることです。しかし作業位以外のポジションで手作業(字を書く。車のハンドル操作。整体など)を行うと肩に力が入り逆に足腰は緩みます。

子どもが作業位ではない姿勢で勉強していると「姿勢が悪い、目が悪くなる」と注意をしたものです。

骨盤力と植物

1-3 肩の力が抜けるから繊細な手作業が可能になります。

体幹への余計な負担が減ります。整体で人の体に触れる。車の運転をするハンドルを握る。包丁で野菜を切る。ピアノを弾くなど手作業を行うときに肩の力を抜く姿勢で行うから繊細な動きが可能になります。

参考 > 姿勢と解剖学的定義

 骨盤力「いいね!」マーク

2作業位の作り方

ポイントは姿勢です。

  • 頭を体軸の上に乗せます。舌は上顎に軽く触れるか触れないか程度につけます。
  • 立っているときはつま先を軽く外側に向け、骨盤に重心を置きます。姿勢反射という作用が働いて骨盤は締まります。
  • 座っているときは仙骨を立てて(左右の坐骨が座面に当たります)座ります。
  • 肘を軽く曲げます。肘を伸ばしても曲げすぎても肩に力が入ります。力が入らない範囲で軽く曲げます。
  • 脇は卵を挟んで割れない、落ちない挟み方です。それ以上それ以下でも肩に力が入ります。

作業位

 骨盤力「いいね!」マーク

3作業位と手指

構える姿勢では4指は揃えるようにします。

4つの指を揃えると下丹田が軽く締まります。逆に指が開いていると(指と指が離れている)間が抜けたような印象になりますし下丹田も緩みます。

護身術では指(特に小指)を開かせて相手の動きを封じ込める技もあるくらいですから指先にまで気を配りましょう。構えているときは指は閉じます。

ストレッチのコツ、指は閉じる

参考 > 目で見る動きの解剖学(大修館書店)

 骨盤力「いいね!」マーク

4作業位と頭

4-1 重たい頭は体軸に乗せておきます。特に下向きは要注意です。

頭は重たく体重の7〜10%程度はあります。その頭が一番上にあります。建築の世界では建物の上は軽く作るのが常識です。安定するからです。しかし人間は一番上が重たい。

建物と頭、頭は軽く作る

4-2 下を向くと肩や首は力みます。

頭を吊り下げなければならないからです。バランスを保つために腰にあるべき重心が腰高になってしまい骨盤が開いてしまいます。猫背や反り腰の姿勢です。これでは作業位もなにもあったものではありません。

骨盤の前傾、後傾

4-3 うなだれた姿勢では要注意です。手が伸びなくなります。

やってみると分かります。頭をがっくりとうながれて(下を向いて)手を前に伸ばしてみてください。腕は伸びません。姿勢の悪い子が勉強するとノートと顔がやたら近いのはこのためです。

猫背で座る

4-4 うなだれて頭を下げれば体軸との距離が開きます。

公園にあるシーソーは中心から離れて座ったほうが下に下がるのと同じです。肩こりの原因です。

テコの原理

参考 > てこ – Wikipedia

 骨盤力「いいね!」マーク

5作業位と体幹の使い方

5-1 正面で構えるとき。

机に向かって字を書く、キーボードを打つ、ピアノを弾く、車のハンドルを操作するなどでは体幹(胴体)の正面で手を構えます。上半身の姿勢は作業位です。

脚は揃えます。膝が開いて大股になっていると仙骨が寝やすくなって姿勢が崩れる原因となります。

5-2 半身で構えるとき。

片手で手作業を行うとき、黒板やキャンバスに絵を描くなどでは対角線上の脚(右手なら左脚のど真ん中)の角度の半身で構えます。

下のイラスト右は運動ラインと呼ばれる体の動かし方で対角線上の体幹を使っています。運動パフォーマンスを上げるためにもこの角度はとても重要です。

さらに手首を回内、回外(手でドアノブを回す動き)で肩甲骨の動きを制限したり逆に動きやすくします。回外では基本肩甲骨の動きは制限がかかります。この特性を使ってたとえばスポーツでは怪我の予防につなげたりしています。たとえばボールを投げ終えたときに(腕を振り下ろしたときに手が回外していると肘を痛めます。

作業位の構え

 骨盤力「いいね!」マーク

6作業位と指の向き

試してみよう

  1. 作業位で立ちます。
  2. 肩の力を抜いて脱力します、腕もだらんと下がります。
  3. 脱力してぶら下がった手指を見ます。親指を見てください。

親指が Aの位置にあると残念ながらそれは猫背で肩が巻いている証拠です。正しく立っているつもりでも実は猫背だったのです。

Bの位置はぎりぎり合格ですがCはさらに良いです。アナトミカルポジションに近い姿勢で自然でもっとも美しく見える姿勢です。作業位で肩の力が抜け、アナトミカルポジションで自然体。素晴らしいです。

脇が開く締まる

 骨盤力「いいね!」マーク

7作業位。まとめ

作業位も結局は正しい姿勢の一つで基本的な部分は昔からずっと言われて来てたのですね。姿勢の力、知れば知るほど本当に偉大だと感心します。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

歪み解決メルマガ

いろいろと書いてあるけど、結局は何からやればいいの?

そんな声を受けて順番に学べるように工夫しました。

お名前

メールアドレス



登録解除も簡単。安心して学んでください。読者の感想はこちらです>>>

ピックアップ記事

  1. 姿勢で分かる。パワハラの上手なかわし方!
  2. 骨盤後傾タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  3. 体のメンテナンス。何からやれば良いか分からないときは?
  4. 脚が内旋タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  5. O脚を美脚に矯正するポイントは骨盤重心と猫背です

関連記事

  1. 立つ歩く座る、全身の統一感

    骨盤と姿勢

    体幹が歪んでいると言われました。どうしたら良いでしょうか?

    腕と脇の下で体幹の歪みを整えましょう。20年間の整体の経験から…

  2. 骨盤矯正 足の角度の違い

    骨盤と姿勢

    骨盤の歪み。無視して良い歪みと無視出来ない歪みの違いとは? 

    そもそも骨盤は歪みません。もしも骨盤が本当に歪んだら、それはも…

  3. 生きてください

    骨盤と姿勢

    始業式を迎える子どもたちへ。生きて。逃げてもOK!

    子どもが自ら命を絶ってしまう。ぜったいにあってはならない!3月…

  4. 脚の長さをセルフケアで矯正する

    骨盤と姿勢

    脚の長さの違いをセルフ骨盤矯正する方法

    脚の長さが違います!骨盤が歪んでいるので骨盤矯正に通った方が良…

  5. ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正

    骨盤と姿勢

    ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正するポイント

    ふくらはぎについた贅肉が落ちたらな〜と思っていませんか?…

  6. トレンデレンブルグ徴候、デュシェンヌ徴候

    骨盤と姿勢

    トレンデレンブルグ徴候,デュシェンヌ徴候は歩くときお尻が下がる現象

    お尻が下がり骨盤が傾斜する現象です。歩く時片足で体を支えている…


お名前

メールアドレス



骨盤力スクール(東京、北海道、福岡)

骨盤力スクール

人気のガイド

  1. 姿勢の良い子ども達
  2. 上向きで寝る
  3. 側屈すると曲げた側の腰が痛くなる場合の「腰痛ストレッチ」
  4. 膝
  5. 朝起きると腰が痛いときの腰痛ストレッチ
  6. なんで姿勢を良くしないとダメなの?
  7. 体幹の側屈、首の側屈
  8. 体幹の側屈、首の側屈
  9. 骨盤のタイプと美尻
  10. ふくらはぎ、外側に張り出すような歪みを矯正
  1. 側屈すると曲げた側の腰が痛くなる場合の「腰痛ストレッチ」

    痛み,不調

    身体を側屈すると曲げた側の腰が痛くなる場合の「腰痛ストレッチ」
  2. 脇を開く、締める

    ダイエット

    二の腕の引き締めタプタプに逆戻り > それ骨盤から引き締めましょう!
  3. 脚の長さが違う

    骨盤と姿勢

    骨盤矯正で足の長さが違うと言われました > 気にしなくて大丈夫です!
  4. ハイヒール

    機能美と体幹

    ハイヒールは腰に悪いのですか? いいえ誤解です。健康サンダルになる可能性あります…
  5. 僧帽筋

    骨格、筋肉

    僧帽筋(そうぼうきん)を動画で学ぼう
PAGE TOP