肩甲骨はがしのセルフケア

痛み,不調

肩甲骨はがしのセルフケア1分動画

字幕入りの1分動画はシンプルで分かりやすいかと。

さらに、肩甲骨はがしをパワーアップするために、肩甲骨の6方向の動きそれぞれで骨盤力の応用方法も掲載しました。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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参考 > 身体運動の機能解剖(医道の日本社)

肩甲骨はがしをさらにパワーアップするために。

肩甲骨はエネルギーを分散させる働きがあります。この働きのことを共同筋と言います。しかし肩甲骨の動きが悪いとこのエネルギーを分散させることが苦手となります。

肩甲骨の動き方を知っていると、さらに肩甲骨がバリバリ剥がれるかもです。肩甲骨の動く方向は6種類。まんべんなく肩周りをセルフケアできますね。

(1) 肩甲骨の上方回旋。

この動きは肩こりや背中の張りにとても重要です。肘の角度を思い切り持ち上げて(このときに上体が左側に倒れないように)脇の下を伸ばします。肘を壁に押し付けて体重をかけてやってもいいかも。

骨盤力の応用。

肩甲骨の上方回旋の動きは骨盤力にとってとても重要ですが、なかなか手強い存在でもあり肩甲骨はがしの難所です。そのために肘を壁に押し付けて体重をかけてストレッチしても良いほどです。

肩甲骨の上方回旋

(2) 肩甲骨の内転。

肘をぐっと背中側に引き寄せます。胸が開いで気持ちが良いですよ。また鎖骨付近も伸びるのでデコルテラインがシャープになるかも。肩甲骨はがしと鎖骨伸ばしはセットのようなものなのでとても大切な動きです。

肩甲骨の内転

(3) 肩甲骨の下方回旋。

肩こりエリアから肩の先端の筋肉(三角筋)がぎゅいーんと伸びます。やるときは胸を張ってやるのがコツです。

肩甲骨の下方回旋

(4) 肩甲骨の挙上。

肩をすくめる動きです。肩甲骨はがしの目的の一つ肩こりエリアの筋肉(主に僧帽筋)をぎゅっと引き締めてそこに溜まった悪い血を絞り出しましょう。

肩甲骨の挙上

(5) 肩甲骨の引き下げ。

重い荷物えを持ったら自然となる姿勢です。上の肩甲骨の挙上の後に行うと肩こりエリアの筋肉のストレッチになります。

肩甲骨の引き下げ

(6) 肩甲骨の外転。

最後の締めは腕を前にストレッチ。イラストでは片手でやっていますが左手で右肘を引っ張れば定番の肩のストレッチです。

肩甲骨の外転

肩甲骨はがし、まとめ

肩甲骨は股関節とならぶ人体最大級の動きの広い関節の集まりです。そして肩甲骨は頭を乗せ、腕を吊り下げ、時に重い荷物を持ち、時に繊細な手作業を行うなど腕の動きと密接に関係しています。

そして忘れてはいけないのが骨盤力です。肩甲骨が自由に動いて肩周りで発生したエネルギーを分散する。またある時は体幹にビシッと固定して大きな力を発揮するときなど骨盤力は肩甲骨の縁の下の力持ち状態で働きます。そんな大切な肩甲骨、定期的に肩甲骨のセルフケアで肩周りスッキリしておきましょう。

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