骨盤の側方傾斜と水平回旋、さらに骨盤の前傾も組み合わさってジャイロ運動

ダイエット

眠っている筋肉を目覚めさせダイエット効率をアップさせよう

鍵を握るのは普段使っていない関節の動きです。

つまり動けるのに動かしていない関節を動けるようにして代謝量を増やす作戦です。代謝の多くを筋肉が消費していますから期待が持てるかもですね。専門的には能動的関節可動域と他動的関節可動域の差と言います。

骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修・執筆
骨盤力整体スクール,東京,札幌,福岡 / 松乃わなり

「目次」

  1. 眠ってる筋肉を目覚めさせる
  2. 眠ってる筋肉を目覚めさせる方法

骨盤力と姿勢「骨盤力公式ガイド」機能美「骨盤力公式ガイド」ダイエット「骨盤力公式ガイド」見た目年齢「骨盤力公式ガイド」痛み不調「骨盤力公式ガイド」骨格、筋肉「骨盤力公式ガイド」

 骨盤力「いいね!」マーク

1眠っている筋肉を目覚めさせる。

筋肉さん、もっと動けるなら動いてもらいましょう。

たとえばストレッチ。自力でストレッチする範囲誰かに後ろから押してもらった動ける範囲は違います。

能動的関節可動域と他動的関節可動域

  • 自力で動ける関節可動域のことを能動的関節可動域と言います。
  • 体重をかけたり、誰かに押してもらったりして動ける関節可動域の事を他動的関節可動域と言います。当然他動的関節可動域のほうが動く範囲は広いです。

本当は180度動けるのに、普段は90度しか動かしてない。これを120度動けるようにすると筋肉の活動量も増えます。代謝の多くを筋肉が担当していますから眠っている筋肉が動き出したらダイエットにも期待できそうです。

基礎代謝の割合の表

ポイントは能動的関節可動域(自力で動ける動き)を広げる事です。

ながらダイエットにつながります。

筋トレやストレッチなど目的を持って身体を動かすなど、ごく限られた時間帯の中で動かすのではなくて、日常生活のなかで能動的関節可動域が広く支えている事です。

子育てしながら、家事をしながら、仕事をしながら、遊びながら基礎代謝と活動代謝で40〜50%を占める筋肉をフルに使えるようになります。これがあなたの中で眠っている筋肉を目覚めさせるという提案です。

親子

参考 > 身体運動の機能解剖(医道の日本社)

 骨盤力「いいね!」マーク

2眠っている筋肉を目覚めさせる方法。

能動的関節可動域と他動的関節可動域の差を小さくしましょう。

本当は180度動けるのに、普段は90度しか動かしてない。これを120度動けるようにすると筋肉の活動量が増える。まさに眠っている筋肉を目覚めさせて代謝量を増やす作戦です。やる順番は肩甲骨>骨盤で行います。

(1) 肩甲骨をしっかりと動かしましょう。

肩甲骨の動かす方向は6方向です。姿勢を正してイラストを参考にゆっくりと筋肉を意識しながら動かします。動かすときに息は吐きます。

骨盤力の応用 > 動かす → ストレッチの順がオススメです。

筋肉は動かした後がもっとも伸びやすくなるからです。動かすときは骨盤を閉じておきます。それだけで関節の動く範囲が最大で3割も変化してしまうからです。

肩甲骨の動き方

肩甲骨はがしも行いましょう。動画を参考にこれもゆっくりと

肩甲骨の仕上げは肩甲骨のグラインドです。

姿勢を正して立ち、体幹を動かさないようにして腕だけを前に伸ばします。小指を意識するとやりやすいです。

肩甲骨のグラインド

同じように体幹を動かさずに腕を下方向に動かします。

肩甲骨のグラインド

肩甲骨のグラインド、腕を斜め上に引き上げます。このときの姿勢は正して体幹は動かさないように。

肩甲骨のグラインド

(2) 骨盤&股関節をしっかりと動かしましょう。

膝を伸ばして歩く練習を行いましょう。

体幹が左右に倒れないように。慣れてきたら膝を曲げないで歩いてみましょう。

骨盤だけで歩く

股関節のハードルストレッチ

股関節と歩くときに足がブレないようにする腸頸靭帯というふとももの外側にストレッチが入ります。

腰の柔軟性テスト

内転筋のエクササイズ。

骨盤底筋を引き締める効果が期待できます。骨盤底筋は体の中心とも言える部分でここがキュッと引き締まる効果は中心だけに全身に広がります。

内転筋のエクササイズ

骨盤底筋を引き締める。

下のイラストを参考に膝をまっすぐに伸ばしてバランスを保ってみましょう。意外に難しいです。腕の角度は30度で。

治療ライン(PNF)

インナーマッスルを鍛える

バランス感覚や瞬発力を鍛えることができてこれも眠っている筋肉を目覚めさせる効果が期待できます。膝をまっすぐに伸ばして太ももの骨盤よりを持ちます。膝を曲げないようにしてV字バランスをとります。

インナーマッスルのトレーニングでV字バランス

インナーマッスルにはボランスボールもおすすめです。

(3) 骨盤と肩甲骨をセットで目覚めさせよう。

腕立て伏せが一番です。しかもダイエット効果のあるプランクです。

ダイエット腕立て伏せ(プランク)

(4) 正しい体幹の使い方を意識しましょう。対角線の動きです。

意外にできてない方は多いです。ちなみにぎっくり腰を起こす時はかなりの確率で対角線の動きではない動きのときです。

体幹の正しい使い方

正しい体幹の使い方、腰から動いて手が後からついてくる。

これも出来てない人はかなり多いです。出来ない原因は姿勢が悪いことがほとんどです。姿勢が悪いと頭では分かっていても体がついてこないのです。姿勢って本当に大事です。正しい姿勢を意識してゆっくりと動いてみましょう。

体幹の正しい動き方

眠っている筋肉を目覚めさせダイエット効率をアップさせよう。まとめ。

姿勢の力は本当に偉大だなと思います。姿勢が違うだけで関節の動く範囲は3割も増えるのです。言い換えると姿勢が悪いために動けるはずの体が3割も動けてないことになります。姿勢を良くして眠っている筋肉を起こしましょう。楽しくながらダイエットのポイントかと思います。

歪み解決メルマガ

いろいろと書いてあるけど、結局は何からやればいいの?

そんな声を受けて順番に学べるように工夫しました。

お名前

メールアドレス



登録解除も簡単。安心して学んでください。読者の感想はこちらです>>>

[/su_note]

ピックアップ記事

  1. 体のメンテナンス。あれもこれもあってどこから手をつけていいか分からないときは?
  2. 骨盤後傾タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  3. 脚が外旋タイプの美尻はここがポイント。豊富な図解で美尻を手に入れよう
  4. 姿勢で分かる。パワハラの上手なかわし方!
  5. 姿勢を正しく美しくするポイントを頭から骨盤〜つま先まで解説

関連記事

  1. 股関節〜体幹の連動

    ダイエット

    ダイエットの効率を骨盤力で引き上げる方法を教えてください。

    猫はダイエットの達人のように思えます。しなやかな身のこなしが、…

  2. ウエディングの女性

    ダイエット

    スリム体質への1,2,3メンテナンス

    2019年2/12編集<2018年12月投稿。実は姿勢を良…

  3. 年末年始の食べ過ぎをなかったことにするダイエット方法

    ダイエット

    2019年、年末年始の食べ過ぎを無かったことにするダイエット方法

    年末年始は美味しいものをたくさん食べる機会が溢れていますよね。…

  4. 美尻を作る5つの骨盤のタイプ

    ダイエット

    美尻の作り方。あなたの骨盤タイプを知ると1ライン意識で、ぐっと美尻に近づきます

    美尻を作る5つの骨盤のタイプとは?骨盤の前後の傾き角度、股関節…

  5. 女性の後ろ姿

    ダイエット

    小尻矯正のために最低限知っておきたい5つの事。

    小尻矯正のためには骨盤力、骨盤底筋、お尻の筋肉、O脚、そして足…

  6. 脇を開く、締める

    ダイエット

    二の腕を引き締めたいけどタプタプに逆戻り > それ骨盤から引き締めましょう!

    二の腕が引き締まるには骨盤が大いに関係しています。骨盤力が低下…


お名前

メールアドレス



スクール

 骨盤力・整体スクール

人気のガイド

  1. O脚とふくらはぎ
  2. 骨盤力公式ガイド、筋肉、骨格辞典(動画)
  3. 美尻のポイント
  4. 肩甲骨はがしのセルフケア
  5. 骨盤4方向の動き
  6. 立つ歩く座る、全身の統一感
  7. ジャングルマラソン、穴が開く
  8. 女性の後ろ姿
  9. 骨盤のタイプと美尻
  10. 広背筋
  1. 骨盤力矯正、ビフォーアフター

    機能美と体幹

    身体の歪みは、あなたが頑張った証です。文字通り体が歪むほどに頑張った。
  2. 足つぼ

    機能美と体幹

    体のメンテナンス。あれもこれもあってどこから手をつけていいか分からないときは?
  3. ハムストリングス

    骨格、筋肉

    ハムストリングスを動画で学ぼう!
  4. 顔、眉間にしわを寄せる

    見た目年齢

    お顔が歪む下向きの姿勢、5つ事例と対策。
  5. 座り続けると痛くなる腰の「腰痛ストレッチ」

    痛み,不調

    座り続けると痛くなる腰の「骨盤力ストレッチ」
PAGE TOP