僧帽筋(そうぼうきん)を動画で学ぼう

僧帽筋

僧帽筋は、

三角筋の働きを助け肩甲骨を安定させています。肩甲骨が継続して上方回旋することによってのみ手を頭の上まで上げることが出来ます。

「目次」

  1. 僧帽筋の基礎知識
  2. 動画で学ぶ僧帽筋(2分)
  3. 僧帽筋と骨盤力の関係

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1僧帽筋の基礎知識

主な特徴

上部、中部、下部の3つの僧帽筋が一緒に働くと、肩甲骨は上方回旋と内転を同時に行います。僧帽筋は三角筋の働きを助け肩甲骨を安定させています。肩甲骨が継続して上方回旋することによってのみ手を頭の上まで上げることが出来ます。

  • 上部は薄く力も弱く首の動きよりも鎖骨を引き上げるときに関与します。
  • 中部は大きく分厚く力も強い。肩甲骨を挙上、上方回旋、内転させます
  • 下部は肩甲骨を内転、上方回旋させる補助です。

起始

  • 上部 > 後頭骨と項靭帯
  • 中部 > 第7頚椎と1,2,3胸椎の棘突起
  • 下部 > 4〜12胸椎の棘突起

停止

  • 上部 > 鎖骨の外側1/2
  • 中部 > 肩峰と肩甲棘
  • 下部 > 肩甲棘内側1/3

機能

  • 上部 > 肩甲骨の挙上
  • 中部 > 肩甲骨の挙上、上方回旋、内転
  • 下部 > 肩甲骨の引き下げ、内転、上方回旋

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2動画で学ぶ僧帽筋(2分)

筋肉スケッチのススメ

専門書の筋肉を参考に描いてみましょう。「骨と関節」「起始と停止」「筋繊維の方向」この3点が描くときのポイントです。描き終えたら筋繊維の方向を意識し自分で動いてみます。この筋肉が働くと私の身体はこう動くのかな? イメージしながら実際に自分で動いてみましょう。筋肉が身近なものになりおすすめです。

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3僧帽筋と骨盤力の関係

僧帽筋の上部は薄く力も弱いので力任せの整体は危険です。安全な整体の方法は姿勢にヒントがあります。仙骨を立てて座り肩は後ろ回しにします。次に耳と肩峰、大転子を一直線になるように姿勢を正します。僧帽筋の上部を整体を行うには仙骨に圧が交わるようなイメージで行うと安全です。

僧帽筋を骨盤力整体の例

猫背で肩甲骨が外転、挙上、さらに上方回旋している女性です。肩に力が入ってしまい重心が腰高になって骨盤は緩み脚まで歪んでいます。先ずは骨盤がしっかりと締まるように骨盤力を回復させました。その上でバイアスをかける姿勢を指導し重力が胸から抜けていくようなイメージを持ってもらいます。肩を後ろ回しにしアナトミカルポジションで立てるように肩の力が抜けるフォームを指導しました。綺麗な姿勢です。

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骨盤力の開発者、松乃わなり骨盤力「公式」ガイド監修
骨盤力スクール(東京,札幌,福岡)最高責任者 / 松乃わなり

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